Fumar - abandone o hábito

Deixar de fumar é uma tarefa difícil, muito devido ao síndrome de abstinência que se desenvolve após deixar o tabaco e que pode incluir sintomas como insónias, irritabilidade, ansiedade, redução do ritmo cardíaco e aumento de peso. Existem vários tratamentos médicos para deixar de fumar, quer sejam naturais ou com efeitos psicológicos. Porém, a taxa de recaída é alta, cerca de 60% das pessoas que tentam parar de fumar, voltam ao vício nos primeiros 3 meses.

Pode considerar os seguintes métodos para deixar de fumar:

• Força de vontade

É uma das formas mais complicadas para deixar de fumar. Ainda que muitas pessoas tenham conseguido deixar de fumar apelando apenas à sua força de vontade, nem todos conseguem lidar com o síndrome de abstinência e com a ansiedade, pelo que cedem ao tabaco e voltam a fumar dentro de poucos meses.

• Terapia comportamental

Os grupos de suporte e o apoio psicológico profissional é fundamental para as pessoas que tentam deixar de fumar. No caso de estes não serem possíveis, o apoio da família e amigos podem fazer toda a diferença, contribuindo para que a força de vontade se mantenha.

• Terapia de substituição da nicotina

Podem ser utilizados adesivos ou pastilhas que contenham nicotina. O paciente não sente vontade de fumar por o corpo estar a receber doses de nicotina, tal como se estivesse a fumar um cigarro. Porém, os sintomas de abstinência começam a aparecer quando se tenta eliminar por completo a fonte de nicotina.

• Champix

O Champix é o tratamento mais recente para deixar de fumar e tem demonstrado grandes resultados na Europa e Estados Unidos, com uma das mais elevadas taxas de sucesso.

Fabricado pelos laboratórios Pfizer, é um medicamento sem nicotina que reduz a sensação de ansiedade e a vontade de fumar ao influenciar os receptores de nicotina no cérebro.

Deixar de fumar sem ajuda é algo de que a maioria das pessoas se arrepende após deixar o último cigarro. O síndrome de abstinência da nicotina pode traduzir-se em stress e irritabilidade, sendo muito difícil escapar aos sintomas produzidos pelo impacto de deixar de fumar. Antes de o fazer, deve assegurar-se dos seus motivos de forma a arranjar ferramentas para o fazer.

Assim que decidir deixar de fumar, deve informar as pessoas que o/a rodeiam no seu dia-a-dia, para que ajam de acordo com a sua decisão. Durante o período de cessação, quem o/a rodeia deve ser compreensivo e evitar colocá-lo/a em situações onde fumar é uma tentação.

A maneira mais fácil de deixar de fumar é estabelecer uma data para parar e comprometer-se com ela. Deve pensar em manter o seu compromisso quando vai ao café, sai à noite ou depois das refeições. Os adesivos de nicotina, as pastilhas de nicotina ou o medicamento sujeito a receita médica Champix, podem ajudá-lo(a) no período de abstinência a deixar de fumar com sucesso.

Onde posso encontrar ajuda para deixar de fumar?

As pessoas com dificuldades em deixar de fumar podem recorrer a livros de auto-ajuda e a reuniões com pessoas que compartilhem a mesma experiência. Os adesivos e as pastilhas de nicotina são métodos muito conhecidos para deixar de fumar ainda que com índices de êxito muito baixos a longo prazo. Os métodos para deixar de fumar como o Champix estão clinicamente provados oferecerem melhores resultados que as terapias de substituição da nicotina

E se voltar a fumar?

Se ceder à tentação e voltar a acender um cigarro, deixe de fumar imediatamente, mesmo que isso signifique descartar o resto do maço. Ocupe a sua mente com outro assunto como uma conversa ou qualquer outra distracção. Um erro não significa que tenha de começar novamente a fumar, continue com o seu plano como anteriormente.

Um cigarro não contém apenas tabaco. Ao fumar um cigarro, está a inspirar mais de 4000 químicos nocivos. Alguns dos mais relevantes são:

• Amoníaco: Utilizado para branquear o papel, para absorver melhor a nicotina e também como produto de limpeza.
• Arsénio:Normalmente utilizado como veneno para ratos.
• Butano:Utilizado para fabricar papel, tintas, têxteis, plásticos e também em câmaras de gás.
• Nicotina: Utilizada para viciar o fumador no tabaco. Estudos como o de Perrine demonstram que a dependência psicológica da nicotina é superior à de drogas como a cocaína e a heroína e à dependência do álcool.
• Alcatrão: Cuja função é levar a nicotina ao interior dos pulmões, de forma a ficar junto aos brônquios e bronquíolos para ser absorvida pelo organismo.

Ao lado destas substâncias, o tabaco parece inofensivo, porém todas elas são consumidas voluntariamente de cada vez que fuma um cigarro.

Fumar está relacionado com várias condições de saúde e doenças terminais que incluem:

• Cancro dos pulmões, fígado, garganta, cérvix e bexiga
• Doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC)
• Doença cardíaca e AVC
• Impotência nos homens
• Infertilidade
• Tensão arterial elevada
• Falência renal
• Asma

Conseguir deixar de fumar sem engordar é uma das principais preocupações das pessoas que tentam deixar o vício do tabaco, principalmente das mulheres. Porém, existem formas de evitar este ganho de peso e continuar sem fumar. Tente descartar a ideia de que deixar de fumar fará ganhar peso e mesmo que isto aconteça, de certo haverá formas de perder os quilos a mais se estes forem uma preocupação.

Em média, as pessoas ganham 5 quilos no ano seguinte a deixarem de fumar, mas isto não deve ser um motivo de preocupação para quem tenta parar de fumar. Os malefícios do tabaco e de continuar a fumar são bem maiores que uns quilinhos a mais. Contudo, nem todos os que deixam de fumar sofrem ganho de peso, para além de existirem pessoas mais susceptíveis do que outras. Se já sofre de excesso de peso, bebe em demasia ou fuma muitos cigarros por dia, tem uma probabilidade maior de engordar quando deixar de fumar.

Como pode deixar de fumar sem ganhar peso?

Se optar por deixar de fumar sem qualquer ajuda, também é mais provável que ganhe peso, uma vez que é mais fácil sentir ansiedade e nervosismo devido à falta da nicotina. Muitas pessoas vêem na comida uma forma de combater os sintomas de abstinência da nicotina, o que pode levar a um ganho de peso notável.

Se o medo de engordar ao deixar de fumar for uma preocupação para si, opte por deixar de fumar com a ajuda de medicamentos de prescrição como o Champix, cujo princípio activo é a vareniclina, que para além de aumentar a probabilidade de deixar de fumar com sucesso, reduz o ganho de peso nos primeiros meses.