Røykeslutt dag for dag

Beskrivelse av forløpet

Dag 1

Kroppen har bruk for den daglige nikotintilførselen, og det gjør at man kan oppleve dette som psykisk tøft. Behovet for å røyke vil alltid være tilstede, noe som kan gi hodepine og til og med en influensalignende tilstand.

Dag 2

Trangen til å røyke oppleves nå som veldig sterk, kanskje til og med verre enn dag 1. Dette kan gi en indre uro og rastløshet. Det positive er at du allerede nå puster bedre, og risikoen for blodpropp og hjerte- og karsykdommer er redusert.

Dag 3

Man merker fortsatt ikke bevisst noen av de positive effektene av å kutte røyken, og det oppstår humørsvingninger i tillegg til at man begynner å stille spørsmål om det var riktig å slutte å røyke. Er det virkelig verdt det? I kroppen skjer det imidlertid ting. Det vil nå være betydelig lettere å få og holde en høy puls, slik at man får mer nytelse og glede når man trimmer.

Dag 4

Nikotinbehovet blir nå mer kroppslig, og det kan komme en fysisk reaksjon som for eksempel forstoppelse, diaré eller svimmelhet. Lungene dine er i ferd med å bli renere, og det kan forekomme en god del hoste. Dette er et godt degn, fordi kroppen jobber med skille ut skadelige stoffer.

Dag 5

Røyketrangen er fortsatt en faktor, men i stadig mindre omfang. Kroppen er fortsatt i en omstilling og holder på å venne seg til å ikke få tilført nikotin, noe som kan føre til periode med urø, nervøsitet og rastløshet. Noen ganger kan dette påvirke søvn og føre til urolig søvn eller til og med søvnløshet.

Dag 6

Abstinensene bør nå være reduserte. I stedet for å fokusere på røyketrang oppleves en økt appetitt, og fokus er dermed blitt flyttet delvis vekk fra røyking. Det er samtidig en god ide å unngå passiv røyking, for dette kan føre til økt røyketrang.

Dag 7

Etter de første syv dagene går abstinensene stadig nedover, og når du har vært røykfri en uke, vil du oppleve en økning i energi. Dette vil ha en positiv effekt på motivasjonen, som vil gi deg en boost i viljestyrken videre.

Dag 8

De merkbare resultatene vil nå, sakte men sikkert, vise seg. Behovet for å røyke vil stadig være til stedet, men i langt mindre omgang enn tidligere.

Dag 9

Nå har kroppen avvennet seg tilførselen av nikotin, og den har også skilt ut de avhengighetsdannende stoffene, og det vil være lettere å kontrollere røyketrangen. Dette vil påvirke ens indre ro og søvn vil gradvis bli bedre.

Dag 10

En hverdag uten røyking vil føles mer og mer normal. Du vil fortsatt ha økt apetitt, men fokuset på og trangen til røyking vil ikke være fremtredende.

Dag 11

Den gradvis forbedrede søvn vil gi en mer konstant nattesøvn. Dette vil føre til et daglig overskudd i forhold til å holde styr på den daglig tilstedeværelse av røyketrangen, dog blir trangen stadig mindre.

Dag 12

Fokuset er nå for alvorlig blitt flyttet vekk fra røyking, kroppen har blitt mer og mer avvent nikotintrangen og hverdagen forløper seg mer og mer vanlig uten plutselig behov for røyk.

Dag 13

Kroppen kan nå gjerne reagere negativt til påminnelser om røyking. Dette innebærer at man vil mislike tobakkslukt i hverdagen, for eksempel røyklukt i et lokale eller i klær osv.

Dag 14

To uker etter påbegynt røykeslutt har man nå gått fra røyker til ikke-røyker. Det kan stadig være dager hvor røyketrangen er større enn normal, vær derfor forberedt på at du stadig må holde fokus på røykeslutt etter de første 14 dagene, da det hele tiden vil være en risiko for bivirkninger og abstinenser i kjølvannet av at du har sluttet å røyke.

Ved aktiv røyking får kroppen tilført nikotin på daglig basis. Straks man slutter med dette, vil kroppen reagere på at den ikke lenger får nikotin. Denne reaksjonen gir seg utslag i en rekke abstinenser, som alle er vanlige å oppleve når man slutter å røyke. Abstinensene kan være veldig irriterende, men de er på ingen måte farlige.

Disse abstinensene og bivirkninger kan være:

• Sterk røyketrang
• Influensalignende tilstand
• Nervøsitet, uro og rastløshet
• Konsentrasjonsvansker
• Økt apetitt
• Urolig søvn og søvnløshet
• Forstoppelse og diaré
• Humørsvingninger
• Hoste
• Hodepine

Forekomsten av abstinenser i forbindelse med røykeslutt dag for dag varierer fra person til person, og mens noen vil oppleve mange sterke abstinenser, vil andre oppleve det i mindre grad.

Den store utfordringen med å slutte å røyke er å håndtere bivirkningene slik at man ikke lar seg påvirke til å gi etter for nikotin og røyketrangen. Her kan du lese hvordan man kan håndtere de bivirkninger og abstinenser som oppstår når man gjennomfører røykeslutt.

Sterk røyketrang

Da røyketrangen er eksepsjonelt sterk de første dagene etter at man slutter, er det tilsvarende økt risiko å sprekke på grunn av abstinensene. Man kan derfor forsøke å fjerne fokus fra røyketrangen og samtidig, noe som selvsagt blir som å ikke tenke på en rosa elefant. I stedet kan man forsøke å ikke gjøre ting man vanligvis gjør i forbindelse med røyking. Det kan for eksempel være å drikke kaffe eller alkohol. Man kan også gjøre det nærmest umulig å røyke gjennom å dyrke trim og trening, for eksempel løping eller sykling. Man kan også forsøke å bruke hendene til noe praktisk som å skrelle og spise gulrøtter. I tillegg kan man aktivt oppholde seg i områder hvor røyking er forbudt og tilbringe tid sammen med ikke-røykere. Formålet med metodene er å komme over abstinensene så man ikke sprekker.

Influensalignende tilstand

Denne bivirkningen kan man møte med de samme metodene som man bruker ved en vanlig forkjølelse. Det kan for eksempel være varm drikke, varme klær og avslapning.

Nervøsitet, uro og rastløshet

Når man skal slutte å røyke får man som nevnt en slags stressreaksjon i kroppen, og denne kan man møte ved å avreagere. Dette gjøres ved å forsøke å være i fysisk aktivitet. Gange er grei, men man kan gjerne løpe eller sykle om man klarer det.

Konsentrasjonsvansker

Abstinenser som påvirker konsentrasjonen kan forebygges på samme måte som man generelt håndterer konsentrasjonsvansker i hverdagen. For eksempel gjennom å ta en pause fra nåværende aktivitet og få litt frisk luft.

Økt appetitt

Man kan bekjempe apetitten, men det må gjøres med omtanke, slik at man istede for sjokolade og potetgull spiser frukt og grønnsaker og drikker mer vann. Man kan også stimulere munnen gjennom å tygge tyggegummi eller bare ha en tannpirker i munnen. Til hovedmåltidene bør man være ekstra nøye med å inkludere grønnsaker samt grove og magre matvarer, da dette nedsetter appetitten mellom måltidene.

Urolig søvn og søvnløshet

For å sette rammen for god nattesøvn er det smart å ikke innta oppkvikkende produkter som kaffe, cola og energidrikk som inneholder koffein etter kl 18.

Forstoppelse og diaré

Mageproblemer som forstoppes og diaré kan forebygges gjennom kosthold og grove matvarer. Det kan være for eksempel grovt brød med rug og grove grønnsaker som for eksempel kål.

Humørsvingninger

Av alle abstinensene er humørsvingninger vanskelig å gjøre så mye med. Man kan prøve å trene og på den måte forbrenne litt energi. Utover det kan man gjøre aktiviteter man vanligvis forbinder med noe positivt.

Hoste

Hosten vil ikke kunne unngås, da kroppen er i gang med en utrenskningsprosess som blant annet inkluderer rensing av flimmerhårene i lungene. Denne prosesses gjør at man hoster mer, og dette er faktisk et godt tegn, selv om det kan være litt slitsomt.

Hodepine

Abstinenser i form av hodepine behandles på samme måte som vanlig hovedpine, som for eksempel gjennom mer vann, frisk luft og evt smertestillende.

De opplistede bivirkningene vil nesten alltid forekomme. Det kan derfor være en særdeles bra ting å mental forberede seg på bivirkningener av røykeslutt. Det vil si å for eksempel lese igjennom listen over slik at man på forhånd er kjent med de bivirkningene som kan oppstå når man slutter å røyke. Dette kan gjøre det lettere å takle bivirkningene og dermed motstå røyketrangen. Husk at det kun er en positiv ting å oppleve bivirkninger i forbindelse med at du slutter å røyke. Det er et tegn på at kroppen holder på å renske ut.

I tillegg er det en fordel å til enhver tid huske grunnene til at man vil slutte å røyke. I tillegg til at man kan unngå å få konstatert røykelunger, kan fordelen med røyk være blant annet:

• Normalsering av blodtrykket
• Nedsatt risiko for hjerte- og karsykdommer og dermed nedsatt riisko for blodpropp og hjerneblødninger
• Bedre fertilitet
• En naturlig bedre helse samt mindre eller ingen hoste
• Penere og renere hud
• Bedre kondisjon
• Bedre nattesøvn
• En enorm økonomisk besparelse

Det er viktig å hele tiden minne seg selv på disse fordelene – spesielt når bivirkningene ved røykeslutten er på sitt verste.

Tiltross for de mange gode kjærringråd vil mange oppleve at det er utrolig vanskelig å takle og overvinne de mange bivirkningene som er forbundet med abstinenser som oppstår når man skal slutte å røyke.

For å overvinne røkyetrangen og nedsette graden av bivirkninger ved røykeslutt og generelle røykeslutt-symptomer er det likevel hjelp å bruke røykeslutt-piller.

Felles for mange av abstinensene er at de gjør at du får lyst til å begynne å røyke igjen. Mentalt er det en kjempeutfordring å komme seg fri fra tanker om å begynne igjen når røyktrangen er på sitt verste, og mange som forsøker røykeslutt vil ikke lykkes med forsøket. Det kan derfor være en særdeles god ide å støtte sitt prosjekt med et legemiddel som hjelper deg å slutte med røyken. Her er Champix et svært interessant legemiddel.

Champix er reseptpliktig legemiddel som er utviklet med spesielt fokus på de mentale aspekter som man opplever når man slutter å røyke. Preparatet inneholder ikke nikotin, og det er derfor ikke det man kaller et nikotinsubstitutt som f.eks nikotintyggis eller plaster. Med Champix er formålet å avvenne kroppen totalt fra nikotinavhengighet, og dermed øke sjansene for at man lykkes med å frigjøre seg fra tobakken.

Når man bruker Champix påvirkes de samme reseptorene i hjernen som normalt påvirkes av nikotin. Det aktive virkestoffet i Champix, Vareniklin, binder seg til de cellene som nikotinen til vanlig binder seg til. På den måte nedsettes nytelse og gleden av røyking betraktelig fordi man ikke oppnår samme tilfredsstillelse når kroppen tilføres nikotin gjennom røyking.

Champix vil på den måten betraktelig redusere abstinensene forbundet med å slutte og røyke. Legemidlets primære formål er bruk i forbindelse med gradvis nedtrapping av røykevanen. Siden Champix nedsetter graden av abstinenser relatert til manglende nikotintilførsel, vil legemidlet også kunne brukes i forbindelse med røykeslutt dag for dag. Formålet er å skape en så stor glidende overgang som mulig fra å være røyker til ikke-røyker.

Du kan påbegynne prosjektet ditt allerede i dag hos 121doc med Champix røykesluttpiller.

Hos 121doc kan du gjennomgå en konsultasjon som inkluderer en rekke spørsmål rundt din helse samt tidligere og nåværende medisinforbruk. På bakgrunn av dine oppgitte opplysninger vil en autorisert lege gå igjennom din konsultasjon og avgjøre om medisinen er trygg og riktig for deg. I såfall vil medisin bli skrevet ut til deg.