Efterlad jetleg symptomer

Jetlag er en tilstand man kan opleve, når man rejser på tværs af tidszoner. Tilstanden opstår, fordi ens døgnrytme ændrer sig, og man skal tilpasse sig en ny tidszone, hvilket mange mennesker kan have svært ved. Jo flere tidszoner man krydser, desto værre kan symptomerne opleves. Det er dog forskelligt, hvor meget folk bliver påvirket af tilstanden. Nogle tilvænner sig den nye tidszone med det samme, mens det for andre kan tage dage eller uger at tilpasse sig en ny døgnrytme. Konsekvenserne af jetlag kan være nedsat evne til at yde f.eks i forhold til arbejde og fysiske præstationer, og en generelt forringet oplevelse af f.eks. en ferie.

Varighed

I hvor lang tid man er påvirket af jetlag efter en rejse varierer meget fra person til person. Ligeledes betyder det meget, om man sørger for at følge rådene til at undgå jetlag, så man bliver eksponeret for sollys, når det er nødvendigt og undgår det på de rigtige tidspunkter. Hvis ikke man har mulighed for at komme ud i solen på de rigtige tidspunkter, kan det tage lang tid for kroppen at indstille det indre ur til den nye døgnrytme.

Hvis rejsens varighed er under 48 timer, anbefales det, at man så vidt muligt fortsætter med ens normale døgnrytme under opholdet. Derved undgås jetlag også, når man kommer hjem igen.

De symptomer på jetlag man i første omgang vil opleve, hvis man rejser langt mod øst eller vest, vil være søvnproblemer. Det vil enten være besvær med at falde i søvn om aftenen, eller at man vågner meget tidligere end normalt. Dette skyldes, at ens indre ur kan være helt ødelagt, og har man et stærkt indre ur, kan det være svært at tilpasse sig den nye rytme. Man kan blandt andet føle sig meget træt i løbet af dagen, have øget tendens til at blive irriteret, få problemer med maven og føle sig sløv. Hvis man ikke får tilstrækkelig med søvn pga. af jetlagget, kan man også opleve symptomer som hovedpine og koncentrationsbesvær eller andre følgevirkninger, som relaterer sig til søvnmangel.

Føler man sig jetlagged efter en lang rejse, kan dette resulterer i efterfølgende komplikationer som følge af de generende symptomer, der følger i kølvandet på jetlag. Gode råd kan derfor være fordelagtige at følge i bestræbelserne efter at nedsætte graden af jetlag symptomerne.

Det kan være en god idé at sørge for at få rigeligt at drikke, så man undgår dehydrering, da dette vil forstærke symptomerne på jetlag. Det kan derudover være en god idé at prøve at bevæge sig lidt i flyet, så man ikke sidder mange timer i samme position. Alt efter hvor man flyver hen, og hvornår på dagen man flyver, kan man prøve at tilpasse sig den døgnrytme, der er gældende på ens destination. Det er for eksempel ikke en god idé at sove hele dagen væk i flyet, hvis det er nat på ens destination, når man kommer frem. Er det derimod morgen, når man kommer frem til ens destination, kan det være en god idé at sove i flyet, så man kan holde sig vågen i løbet af dagen. Man kan evt. bruge ørepropper og øjenmaske i flyet, så man bliver mindre forstyrret.

Selvom det kan være fristende at tage sig en drink, et glas vin eller en øl i flyet, så er det ikke en særlig god idé, hvis man gerne vil forebygge jetlag. Alkohol kan dehydrere dig, og forstyrre din søvnrytme endnu mere. Desuden er søvn i forlængelse af alkohol ikke ligeså god og dyb, som hvis du ikke har drukket.

Det er vigtigt, at man så hurtigt som muligt prøver at følge døgnrytmen i det nye land man er i. Kom ud i lyset om dagen, i stedet for at sove hele dagen væk og først vågne op om aftenen – dette vil blot holde dig i din gamle døgnrytme. Ens spisevaner er også meget afgørende for ens dagsrytme, så sørg for at spise det måltid, der passer til tidspunktet på dagen. Er du fremme på din destination om morgenen, så spis morgenmad, også selvom du ikke har fået aftensmad endnu. Kort fortalt kan man sige, at man så hurtigt som muligt skal prøve at følge den nye døgnrytme, så kan man hurtigere komme af med jetlag-symptomerne.

Hvis du rejser mod øst

Rejser mod øst, som eksempelvis Kina, Australien eller Thailand, skaber flere problemer med det indre ur end ved at rejse mod vest, som USA. Dette skyldes, at kroppens indre ur skal stilles frem, hvilket er sværere end at stille det tilbage. De fleste mennesker har en døgnrytme, der er længere end 24 timer. Derfor er det sjældent et stort problem at forlænge døgnet.

Der hvor det er sværest at undgå jetlag er ved rejser over 6 til 9 tidszoner mod øst.

Hvis man rejser 10 timer eller mere mod øst, er den bedste måde at undgå jetlag ved at tænke det som en 14 timers rejse mod vest og dermed udsætte det indre ur.

Hvis du rejser mod vest

Rejser mod vest giver færre problemer med jetlag end det er tilfældet med rejser mod øst. Få at undgå jetlag ved rejser mod vest, er det ofte tilstrækkeligt at søge sollys i dagtimerne og undgå lys om natten. Derved kan man hurtigt vænne kroppen til den nye tidszone.

Ofte hjælper de ovenstående råd til at vænne sig kroppen til den nye tidszone og indstille det indre ur. Lider man meget under symptomerne på jetlag, kan det være en god ide at tage en jetlag behandling. Jetlag behandlingen Circadin med det aktive stof Melatonin, er et off-label medicin og kan afhjælpe de værste symptomer samt gøre det lettere at vænne sig til den nye tidszone, så man undgår søvnproblemer.

Hos 121doc kan du bestille Circadin med Melatonin online. Da der er tale om et receptpligtigt lægemiddel, skal du gennemgå en skriftlig online konsultation med spørgsmål og din helbreds og medicinske tilstand. Dine svar vil blive gennemgået af en af vores tilknyttede læger, der vil bedømme, om du egner dig til behandlingen. Herefter udskrives en recept, der sendes til vores apotek, hvor bestillingen pakkes og afsendes til den ønskede adresse. Bestiller du inden kl. 17:30 mandag til torsdag, kan du oven i købet modtage pakken allerede næste dag.

Mere om jetlag-piller