Czat na żywo (0)22 307 37 66
Dział Obsługi Pacjenta czynny: od Pon. do Pt. w godz. 9:00 - 18:00
  • Pełna poufnośćDyskretnie pakowane przesyłki
  • Oryginalne leki prosto z licencjonowanej apteki
  • Brak ukrytych kosztówDarmowa dostawa i konsultacja.
  • Dostawa w 24 h przy zamówieniach składanych do 16:30

Odchudzanie - sposoby na zdrową redukcję wagi

Kobieta w za dużych spodniach Otyłość staje się plagą: według Światowej Organizacji Zdrowia cierpi na nią nawet 20% Europejczyków. Nadmierna masa ciała zwiększa ryzyko rozwoju wielu poważnych chorób. Osoby z dużą nadwagą powinny zatem zatroszczyć się redukcję zbędnych kilogramów. Podstawą odchudzania powinna być dieta oraz aktywność fizyczna. W niektórych przypadkach możliwe jest również skorzystanie z metod farmakologicznych oraz zabiegów operacyjnych.

Kto powinien się odchudzać?

W określaniu tego, czy faktycznie pacjentowi potrzebna jest redukcja masy ciała, pomocny może być wskaźnik BMI. Jego wartość wyznacza się, dzieląc wagę (w kilogramach) przez wzrost (w metrach) podniesiony do drugiej potęgi. Zaniepokojenie powinno pojawić się, gdy wskaźnik przekroczy 25 - wtedy można mówić o nadwadze. Otyłość diagnozuje się natomiast w przypadku BMI przekraczającego 30.

Grafika przedstawiająca BMI

Inny sposób określania problemu stanowią pomiary obwodu talii - dzięki tej metodzie można rozpoznać otyłość brzuszną. U kobiet diagnozuje się ją, gdy wynik przekracza 88 cm, u mężczyzn gdy jest wyższy niż 102 cm.

Dlaczego osoby z nadmierną masą ciała powinny się odchudzać?

Nadmiar tkanki tłuszczowej to nie tylko defekt estetyczny - nadmierna masa ciała drastycznie zwiększa ryzyko rozwoju wielu poważnych chorób, takich jak m.in. nadciśnienie tętnicze, obturacyjny bezdech senny, cukrzyca typu II lub schorzenia sercowo-naczyniowe (miażdżyca, choroba wieńcowa, zawał serca). Choć związek ten nie jest oczywisty, nadmiar kilogramów może sprzyjać nawet występowaniu chorób nowotworowych.

Podstawa odchudzania: dieta

Nie istnieje jedna, idealna dla każdego dieta. W jej ustalaniu istotną rolę odgrywać mogą porady dietetyka, który zaproponuje nie tylko odpowiedni dla potrzeb chorego skład posiłków, ale i uwzględni jego osobiste preferencje żywieniowe.

Standardowe dobowe zapotrzebowanie energetyczne dla osoby dorosłej wynosi około 2000 - 3000 kcal. W trakcie procesu odchudzania ilość przyjmowanych kalorii powinna ulec zmniejszeniu. Szacuje się, że utrata jednego kilograma związana jest z ubytkiem około 7000 kcal - nie oznacza to jednak, że trzy dni bez jedzenia pozwolą nam obniżyć masę ciała o 3 kilogramy.

W odchudzaniu ważna jest cierpliwość i rozwaga: zbyt szybka utrata wagi spowoduje przestawienie organizmu na tryb oszczędzania energii, przez co przy powrocie do wcześniejszych nawyków żywieniowych lub ograniczeniu rygorystyczności diety organizm zacznie odkładać (głównie w postaci tłuszczu) dostarczone mu substancje – pojawi się tzw. efekt jo-jo.

Podstawowe wskazówki dla osób planujących odchudzanie

  • Jedz regularnie - 5 posiłków spożywanych co około 3 godziny powinno sprawić, że zmniejszy się ryzyko pojawienia się nagłego głodu, najczęściej zaspokajanego przez łatwo dostępne (i niestety zwykle niezdrowe i dość kaloryczne) przekąski.
  • Unikaj cukrów prostych - ciastka i batony są smaczne, ale ich wartość odżywcza zwykle bywa niska. Potrzebę spożycia cukru można spełnić poprzez jedzenie owoców (świeżych i suszonych) czy orzechów.
  • Pij wodę - unikaj kolorowych, słodkich napojów. Zawierają one duże ilości węglowodanów, dzięki którym utrata wagi będzie niemożliwa.
  • Wybierz odpowiedni talerz - jeśli skorzystasz z dużego talerza prawdopodobnie zjesz więcej ze względu na to, że ilość jedzenia zostanie potraktowana jako mała. Nałożenie takiej samej ilości pożywienia na mały talerz sprawi, że mózg odbierze informację o przepełnieniu zastawy i szybciej pojawi się uczucie nasycenia.
  • Zadbaj o błonnik - substancja ta nie jest trawiona w przewodzie pokarmowym, zwiększa natomiast szybkość pojawiania się uczucia sytości. Oprócz tego błonnik reguluje też wypróżnianie. Związek znaleźć można w suplementach diety, ale i w naturalnych produktach, takich jak zielone warzywa czy pełnoziarniste kasze i pieczywo.
  • Ogranicz spożycie alkoholu - alkohol jest bardzo kaloryczny (przykładowo pół litra piwa to około 500 kcal), mimo że nie ma on praktycznie żadnych właściwości odżywczych.
  • Unikaj tłuszczy nasyconych - tego rodzaju tłuszcze obecne są między innymi w chipsach, frytkach czy potrawach smażonych.

UWAGA:
pamiętaj, że nie wszystkie tłuszcze są szkodliwe dla zdrowia. Tłuszcze nienasycone, (obecne na przykład w oliwie z oliwek, rybach, owocach morza, awokado czy orzechach) nie zaszkodzą zdrowiu i wspomagają proces odchudzania.

Odchudzanie a aktywność fizyczna

Ruch powoduje wydatek energetyczny. Wszelkie czynności (nawet czytanie tego artykułu) powodują zużywanie kilokalorii przez organizm. Największa ich utrata następuje jednak podczas uprawiania sportu. Szacuje się, że odłożone w ciele zapasy zaczynają być spalane po około 30 minutach aktywności - wcześniej organizm korzysta bowiem z substancji znajdujących się w krwioobiegu.

Podobnie jak w przypadku diety i tutaj nie ma jednej uniwersalnej rady. Wybierając rodzaj aktywności trzeba kierować się swoimi preferencjami oraz ograniczeniami - niektóre typy sportów (np. wyczynowe) mogą być przeciwwskazane osobom borykającym się ze schorzeniami przewlekłymi.

Aktywność fizyczna pozwala nie tylko stracić kilogramy. Dzięki niej dochodzi do zwiększenia ilości tlenu w organizmie, a nawet do pojawienia się poczucia odprężenia! Spacerowanie, nordic walking, pływanie czy jazda na rowerze: każda aktywność jest dobra, najważniejsze jest, by pacjent daną czynność lubił - wtedy ryzyko zaprzestania treningów ulega zmniejszeniu.

Leki ułatwiające odchudzanie

Farmaceutyki miewają różny wpływ na przebieg odchudzania, ich działanie polega na hamowaniu apetytu, nasilaniu tempa metabolizmu czy zmniejszaniu wchłaniania składników odżywczych. Każdy lek posiada jednak swoje działania niepożądane, wobec czego mają one tylko wspomagać - a nie zastępować - rolę diety oraz ćwiczeń w trakcie utraty kilogramów.

Orlistat

Preparat Xenical zawiera orlistat, który jest blokerem lipazy trzustkowej. Skutkiem jego przyjmowania jest spadek wchłaniania tłuszczów. Efektem niepożądanym terapii bywają biegunki tłuszczowe, jednakże zmniejszenie spożycia tłustych pokarmów pozwala zredukować występowanie tej dolegliwości.

Metformina

Choć zasadniczo metformina nie jest lekiem na odchudzanie (preparat służy do leczenia cukrzycy typu II), to jednym z jej działań bywa właśnie utrata masy ciała. Dochodzi do tego m.in. na skutek zwiększenia wrażliwości tkanek na insulinę oraz zwiększonego wychwytu glukozy przez mięśnie.

Suplementy diety

Dostępne bez recepty środki zawierają substancje wpływające m.in. na metabolizm i spadek apetytu. Najpopularniejsze suplementy zawierają:

  • zieloną herbatę
  • chrom
  • zieloną kawę
  • kofeinę
  • L-karnitynę

Operacyjne wspomaganie odchudzania

Rosnącą popularność zdobywają zabiegi z zakresu chirurgii bariatrycznej. Wyraźnego podkreślenia wymaga jednak fakt, że nie każdy pacjent może zostać poddany takiej operacji. Kwalifikowane do operacyjnego leczenia otyłości mogą osoby:

  • posiadające BMI przekraczające 40
  • z BMI powyżej 35 w przypadku współistnienia u chorego takich schorzeń, jak np. nadciśnienie tętniczne czy cukrzyca.

Obecnie stosowane są zabiegi, których efekt jest trwały (usuwanie żołądka części żołądka czy fragmentów pętli jelitowych) lub ograniczony czasowo (balony żołądkowe zakładane na okres około 6 miesięcy).

Operacje bariatryczne same w sobie nie doprowadzają do schudnięcia. Mają one na celu ułatwienie pacjentowi tracenia zbędnych kilogramów. Po zabiegu główną rolę odgrywają właściwa, ograniczona kalorycznie dieta oraz dostosowana do stanu pacjenta aktywność fizyczna.

Którą z metod odchudzania wybrać?

Zazwyczaj pierwszą polecaną pacjentom metodą jest dieta oraz ruch. Jeżeli nie przyniosą one rezultatów, można pomyśleć o bardziej zaawansowanych metodach walki z nadmierną masą ciała. Preparaty farmakologiczne stosuje się, kiedy przewidywana korzyść z ich stosowania przewyższa ewentualne działanie niepożądane. Operacje bariatryczne stanowić mogą rozwiązanie dla pacjentów, u których inne metody zawiodły, a jednocześnie nie znaleziono u nich czynnika chorobowego odpowiedzialnego za otyłość.

Źródła:
https://en.wikipedia.org/wiki/Anti-obesity_medication
http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/
http://www.who.int/topics/obesity/en/
http://www.nhs.uk/Livewell/loseweight/Pages/start-losing-weight.aspx

Wybierz lek, dawkę i ilość
Wypełnij formularz medyczny
Lekarz wystawi receptę
Apteka wyśle zamówienie