Livechatt 08 4468 2416
Vår patientsupport är tillgänglig nu: mån-fre 09:00-19:00
  • Privat och konfidentiell serviceDiskret leverans och betalning
  • Receptbelagda läkemedelAlltid från reglerade brittiska apotek
  • Inga dolda avgifterI alla priser ingår recept och leverans
  • Leverans nästa arbetsdagBeställ innan kl. 17:00

Gå ner i vikt snabbt – tips för en sund viktnedgång

Söker man på internet efter olika dieter översvämmas man med tips om hur man kan rasa i vikt – om du googlar "gå ner i vikt snabbt" får du upp över 500 000 träffar! Det är lätt att bli fanatisk och vilja följa alla råd som finns, men kom ihåg att det inte finns några genvägar till en sund viktnedgång.

Träning hjälper dig gå ner i vikt

Många letar efter en diet som ger en snabb viktminskning och en kickstart till ett nytt sunt liv. Däremot ska man vara skeptiskt till dieter som utlovar detta – även om du kommer gå ner i vikt snabbt är det inte säkert att resultatet blir varaktigt. I många fall går man upp i vikt igen när dieten är avslutad. Istället för att lura sig själv är det bästa att inse att grundregeln för att gå ner i vikt är att göra av med mer energi än man får i sig på en dag! Att kombinera nyttig mat med motion är receptet för en säker och sund viktnedgång.

Gå ner i vikt: Träning

Om man äter mer än vad man förbränner leder det oftast till övervikt. Om du önskar att gå ner i vikt snabbt är det därför viktigt att du genast kommer igång med ett träningsprogram!

Många kan tycka det är både svårt och jobbigt att träna. Kanske har man inte tränat på länge och är rädd för att man inte skall orka prestera bra nog. För en stadig viktnedgång bör man dock träna regelbundet. Försök att hitta en träningsform som du gillar. Kanske föredrar du ett gruppass på gymmet, eller tar du hellre långa promenader ensam? Oavsett vilket är det viktigt att du hittar en träningsform som du gillar och där du får upp pulsen. Om du gör något du tycker om blir träningen enklare och chansen blir större att du håller fast vid dina nya rutiner. Kom ihåg att ju mer du tränar desto lättare kommer det att kännas!

För att du ska tappa vikt snabbt bör du träna minst 30 minuter per dag, fem dagar i veckan.

Ät långsamt och gå ner i vikt

Sund kost för att gå ner i vikt

När du äter långsamt ger du din mage mer tid att tala om för hjärnan att den är full. Sluta ät när du känner dig lagom mätt, inte proppmätt. Tänk på att det tar cirka 20 minuter för magen att bli full. Därför kan man ibland äta väldigt mycket innan man känner mättnad. Drick ett glas vatten före måltiden och ät sedan i lugnt tempo så magen hinner med.

Du bör inte hoppa inte över måltider när du försöker gå ner i vikt, men du kan se över portionsstorleken. Tala med din läkare eller dietist om vilken diet som passar dig och hur mycket mat du bör äta under en dag. Generellt sätt brukar man rekommendera att undvika halvfabrikat och istället satsa på grönsaker, bönor och långsamma kolhydrater. Vill du gå ner i vikt bör du även undvika sötsaker så som läsk, smågodis och fikabröd – känner du dig sugen på något sött är en frukt ett bättre alternativ!

Dokumentera din dagliga träning och kost

Ett bra tips för att gå ner i vikt kan vara att dokumentera din dagliga träning och din dagliga kost. Skriv en mat- och träningsdagbok där du för upp vad du ätit, hur mycket samt hur länge du har tränat. På så sätt kan du få en bra överblick över dina vanor och hur du kan förändra dem.

dokumentera din viktnedgång

Vårdguiden rekommenderar minst 30 minuter träning per dag, så som en rask promenad eller ett träningspass. Utöver att röra på sig 30 minuter varje dag bör du kombinera dina motionspass med minst ett pass av högre intensitet en gång i veckan, som exempelvis styrketräning.

Receptbelagda läkemedel för att gå ner i vikt

Om du lider av fetma eller övervikt kan du få en receptbelagd viktminskningsmedicin utskriven. Xenical orlistat är ett receptbelagt läkemedel som har funnits på marknaden i Sverige sedan 1998. Om du har ett högre BMI än 28, och har provat flera olika metoder för att gå ner i vikt utan att lyckas, kan du få hjälp av Xenical. Xenical förhindrar kroppens upptag av fett från maten du äter. Tillsammans med en balanserad kost kan Xenical hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt.

Hos oss på 121doc.com/se kan du beställa Xenical. Allt du behöver göra är att genomgå en kort onlinekonsultation för att säkerställa att behandlingen är lämplig för dig. Läs mer genom att klicka på produkten här nedan.

Välj
läkemedel
Fyll i ett kort frågeformulär
Läkaren skriver ut
ditt recept
Apoteket skickar ditt läkemedel