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Tratamento psicológico para a obesidade

A obesidade é uma condição na qual a genética, nutrição, estilo de vida e psicologia se fundem em uma malha complexa de interações.

Embora a indústria de dietas possa nos fazer acreditar que a perda de peso está diretamente ligada à fatores matemáticos, e a indústria de alimentos parece concordar com essa crença ao descrever as gorduras, proteína, carboidratos, açúcares, sal e gramas de fibra na etiqueta de cado alimento, não se trata de um fator absoluto - a perda de peso não está apenas ligada à contagem de nutrientes - está intrinsecamente ligada também à fatores psicológicos, nossas emoções e nossas crenças.

Encontre aqui o papel da psicologia no tratamento da obesidade e as combinações com outros tratamentos no processo de perda de peso.

Obesidade e fatores psicológicos

Um equilíbrio saudável através de disciplina, orientação e educação é ideal para apoiar o desenvolvimento saudável de uma criança. Quando há muita disciplina e controle sobre uma criança, manifestando-se como regras rígidas e inflexíveis, a criança se adaptará e fará o que é dito, mas, eventualmente, explodirá e se rebelará contra a figura da autoridade.

Uma criança aprende a se rebelar em uma idade adiantada e utiliza a comida como fuga, e esta é uma parte normal do desenvolvimento. Depois de alguns anos, e em um ambiente onde a criança sente regras infinitas, e falta de diversão, sua rebelião e calmante emocional começam a vir da comida.

A criança muitas vezes sofre ofensas indiretas pelos pais e adultos ao redor e ao crescer pode certamente internalizar tais criticas e as regras estritas da sua educação, o que resulta em tentativas inúteis em fazer dietas rigorosas, que são rapidamente quebradas, já que a criança dentro de si já aprendeu a se rebelar com tais regras.

Um diálogo interno de críticas viciosas faz com que o indivíduo obeso se sinta inútil e patético, e assim eles buscam alimentos para acalmar sua dor, como eles aprenderam a fazer quando eram crianças, e isso resulta em um ciclo.

Como os psicólogos ajudam com o controle de peso

Para ajudar indivíduos que querem perder peso, os psicólogos trabalham com eles e suas famílias para criar o melhor ambiente para perda de peso.

Veja abaixo os tipos de terapia e com o que as mesmas se relacionam.

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Os psicólogos reconhecem que o aumento de peso não é apenas um efeito de maus hábitos alimentares, mas também pode ser a causa de outras condições e doenças pré-existentes, tais como:

  • Diabetes
  • Doença cardíaca
  • Depressão
  • Ansiedade
  • Distúrbios alimentares

Ao consultar um psicólogo sobre controle de peso

Durante uma visita ao psicólogo, os seguintes fatores são geralmente discutidos:

  • História médica do paciente e preocupações atuais
  • Metas de gerenciamento de peso
  • Esforços anteriores para perder peso
  • Níveis de estresse e histórico médico
  • Situação atual de sua vida
  • Fontes de apoio social, como amigos e familiares
  • A atitude e os hábitos do paciente em comer, a idéia de comida, o conceito de perda de peso e imagem corporal 

O psicólogo procurará padrões ou áreas de preocupação que poderiam potencialmente contradizer com os objetivos de perda de peso do paciente.

O psicólogo também toma nota e lembra o paciente de práticas e crenças possíveis que estão mantendo, se não causarem o problema, tais como:

  • Ter que limpar o prato, independentemente da quantidade da comida
  • A necessidade de terminar a refeição com uma sobremesa, ou começar uma com um aperitivo
  • Ter uma recompensa após uma sessão de treino
  • Lidar com o estresse e as emoções através dos alimentos 

Uma sessão com um psicólogo tem objetivo de ter uma imagem do paciente e suas necessidades, e assim o mesmo será capaz de elaborar um plano que funcione melhor, dando a situação e o suporte disponível para o paciente.

Desenvolver um plano de tratamento da obesidade focado em comportamento

As dicas de perda de peso geralmente se concentram em mudar nosso comportamento. "Beba mais água, coma mais vegetais, cozinhe em casa, não coma fora, reduza alimentos processados" e muito mais.

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Estes são comportamentos que alteram o que realmente é consumido. E é verdade que os comportamentos são fundamentais para criar hábitos saudáveis, no entanto, sob nossos comportamentos estão valores, sentimentos e crenças. O fundamento do nosso comportamento é a nossa psicologia.

Princípio básico

Os comportamentos alimentares e de atividade são reforçados por sugestões e consequências que podem ser internas (por exemplo, pensamentos e sentimentos) ou externas (por exemplo, ambiente, comportamentos). A modificação seletiva destes fatores internos e externos pode facilitar mudanças positivas na dieta e no exercício. Além disso, fornecer metas mensuráveis e métodos para monitorar o progresso em direção a tais objetivos podem promover a mudança de comportamento.

Essência da terapia

A perda de peso requer gastar mais energia do que se está sendo usada. Para a maioria das pessoas, isso envolve a alteração dos hábitos alimentares e de exercício. O tratamento é projetado para ajudar os indivíduos a diminuir a ingestão de energia e aumentar o gasto de energia, fornecendo metas claras de alimentação e exercício e formas de monitorar esses comportamentos.

O auto-monitoramento aumenta a consciência dos comportamentos de saúde, tornando-os mais suscetíveis a mudanças. O tratamento também inclui a modificação das pistas e consequências que controlam comportamentos alimentares e em outras atividade.

Mudando seus hábitos alimentares

Considere as seguintes etapas que podem ser úteis na mudança de comportamentos e pensamentos alimentares não saudáveis:

Como monitorar os comportamentos?

Pesquisas mostram que as pessoas que escrevem o que comem em um registro diário são mais bem-sucedidas na perda de peso. Registre seus pensamentos, sentimentos e informações sobre o meio ambiente, como onde você comeu, quando e o que estava fazendo. Isso o ajudará a entender seus comportamentos alimentares e a identificar as áreas a mudar.

Acompanhe seu nível de atividade

Este é outro aspecto importante do auto-monitoramento. Inclui não só o quanto você se exercita, mas também a medida em que você se move ao longo do dia em vez de ficar sentado ou inativo. Uma tática útil envolve o uso de um pedômetro para registrar o número de etapas que segue a cada dia.

Coma refeições regulares

Pacientes muitas vezes ignoram o café da manhã com o pensamento de que estão reduzindo calorias ou podem "economizar" calorias para mais tarde. Mas pular refeições pode diminuir o seu metabolismo, torná-lo propenso a depois comer maiores porções e ter um efeito negativo sobre a sua saúde.

Pratique "comer com consciência"

Pesquisas mostram que indivíduos com problemas alimentares muitas vezes não prestam atenção se estão com muita fome quando comem. Os psicólogos podem ajudá-lo a aprender exercícios de atenção plena para aumentar a consciência dos níveis de fome e tornar a alimentação mais agradável.

Compreenda as coisas que você associa com a comida

Os comportamentos são habituais e aprendidos. Às vezes, as pessoas podem associar certas emoções, experiências ou atividades diárias com comportamentos específicos. Por exemplo, se costuma comer enquanto assiste TV seu cérebro faz uma associação entre comida e TV. Você pode não estar com fome, mas em sua mente, a TV e os alimentos estão emparelhados. Então, quando você assiste TV, de repente sente o desejo de comer. Você pode começar a quebrar essa associação por não comer enquanto assiste TV.

Identifique suas emoções

É importante descobrir o que está acontecendo emocionalmente durante a comida, o excesso ou a escolha de alimentos pouco saudáveis. Identificar o sentimento: aborrecimento, estresse ou tristeza é muito importante. Os pacientes precisam determinar se eles estão realmente com fome ou apenas respondendo a uma emoção. Se não está com fome, encontre outra maneira de atender a essa necessidade.

Modifique seus pensamentos e comportamentos não saudáveis

Reforçar comportamentos saudáveis ​​é importante para alcançar seus objetivos de gerenciamento de peso. Muitas vezes, as pessoas têm pensamentos e sentimentos negativos sobre mudar seus comportamentos relacionados à saúde e veem o processo como punição. Algumas pessoas têm uma atitude de "tudo ou nada" e pensam que perda de peso é estar ou não em uma dieta, e estes são os que seguem as famosas "dietas de moda".

Os psicólogos trabalham com pessoas para enfrentar sentimentos negativos e encontrar formas de recompensar mudanças saudáveis ​​em seus hábitos alimentares.

Como emagrecer de maneira saudável?

A única forma de emagrecer de maneira saudável é fazendo algumas alterações no seu comportamento incluindo alimentação e prática atividades físicas. Pequenas mudanças, como reduzir a quantidade de alimentos, escolher bebidas com menos calorias, reduzir a quantidade de açúcar, álcool e gorduras, pode ajudar a perder peso. 

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Através de uma consulta médica, o paciente que precisa emagrecer poderá ser aconselhado a utilizar métodos de suporte para o emagrecimento, como medicamentos de prescrição, se forem necessários, além da indicação de uma dieta equilibrada, sempre acompanhada de exercícios físicos.

Custo e efetividade do tratamento psicológico para obesidade

As intervenções psicológicas podem efetivamente tratar uma ampla gama de problemas de saúde em crianças e adultos , incluindo depressão, transtorno de ansiedade generalizada, transtorno de pânico, transtorno de estresse pós-traumático, distúrbios alimentares, abuso de substâncias e dor crônica.

Além disso, há evidências crescentes de que também existem estratégias psicológicas efetivas para os tratamentos de doenças e distúrbios que são rotineiramente vistos em cuidados médicos primários, mas que geralmente são difíceis de administrar, incluindo diabetes tipo 1, dores de cabeça de tensão crônica, artrite reumatóide, dor lombar crônica, síndrome da fadiga crônica e uma série de sintomas físicos clinicamente inexplicados.

Evidências recentes demonstraram que as intervenções psicológicas podem ser mais rentáveis a longo prazo do que o tratamento com medicamentos para condições como transtorno de pânico e depressão. Embora há evidências empíricas sobre a efetividade do tratamento cognitivo-comportamental em combinação com tratamentos farmacológicos.

Fontes:

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