Czat na żywo (0)22 307 37 66
Dział Obsługi Pacjenta czynny: od Pon. do Pt. w godz. 9:00 - 18:00
  • Pełna poufnośćDyskretnie pakowane przesyłki
  • Oryginalne leki prosto z licencjonowanej apteki
  • Brak ukrytych kosztówDarmowa dostawa i konsultacja.
  • Dostawa w 24 h przy zamówieniach składanych do 16:30

Naturalne sposoby obniżania cholesterolu

Zarówno w profilaktyce, jak i obniżaniu wysokiego poziomu cholesterolu kluczowe znaczenie odgrywa odpowiednia dieta. Po pierwsze należy wybierać produkty spożywcze zawierające ograniczone ilości tzw. złego cholesterolu, po drugie natomiast konieczne jest dostarczanie organizmowi produktów powodujących wzrost frakcji dobrego cholesterolu.

Najważniejsze w naturalnym obniżaniu cholesterolu jest:

  • unikanie produktów bogatych w nasycone kwasy tłuszczowe
  • spożywanie produktów bogatych w błonnik oraz witaminę C i E
  • regularna aktywność fizyczna

Przestrzeganie odpowiednio zbilansowanej diety oraz systematyczne uprawianie sportu pozwala w naturalny sposób obniżyć poziom cholesterolu, zmniejszając tym samym ryzyko zachorowania na miażdżycę i jej powikłania.

Jak naturalnie obniżyć cholesterol?

Jak naturalnie obniżyć cholesterol? – grafika

Kwasy omega-3 stabilizują poziom cholesterolu we krwi

Kwasy wielonienasycone pomagają w stabilizowaniu poziomu cholesterolu we krwi. Ich działanie polega na redukcji zlepiania się płytek krwi (agregacji). Jeśli dochodzi do zjawiska zlepiania się płytek krwi, to cholesterol osadza się w ściankach naczyń krwionośnych i nie wydostaje się z krwiobiegu, przyczyniając się do powstawania zatorów i sytuacji, w której LDL występuje w nadmiarze.

Najlepsze źródła pomagające zapewnić prawidłową ilość kwasów omega-3 występują w takich produktach spożywczych jak:

  • olej lniany
  • siemię lniane
  • ryby

Czosnek i cebula naturalnie obniżają poziom złego cholesterolu

Przez wiele lat popularny był pogląd, że czosnek jest wręcz idealnym antidotum na problemy z cholesterolem, jednak wraz z pojawieniem się kolejnych wyników badań dotyczących tego zagadnienia, naukowcy zaczęli mieć coraz więcej wątpliwości. Dziś zdania w tej sprawie są podzielone. Wielu ekspertów wciąż jednak przekonuje, że to warzywo potrafi obniżyć poziom złego cholesterolu, zwłaszcza na krótki czas.

Mniej kontrowersji budzi w tym aspekcie cebula – jej pozytywny wpływ na zmniejszenie poziomu LDL jest potwierdzany przez większość lekarzy i dietetyków. W jednym z badań udało się ustalić, że za skuteczność cebuli odpowiada substancja o nazwie kwercetyna, która jest związkiem z grupy flawonoidów i antyoksydantem obniżającym poziom złego cholesterolu. Jednocześnie nie zmniejsza przy tym poziomu HDL, który ma korzystny wpływ na funkcjonowanie organizmu.

Czerwone wino korzystnie wpływa na poziom dobrego cholesterolu

Picie niewielkich ilości czerwonego wina korzystnie wpływa na poziom dobrego cholesterolu. Ponadto, naukowcy twierdzą, że składnikiem mogącym mieć właściwości obniżające poziom złego cholesterolu jest resweratrol, czyli organiczny związek chemiczny występujący naturalnie w skórce winogron. Może on obniżać LDL, chronić naczynia krwionośne przed uszkodzeniami i zapobiegać powstawaniu zatorów. W dodatku, zawarte w czerwonym winie polifenole usprawniają przepływ krwi i zapobiegają stanom zapalnym w naczyniach krwionośnych.

Niacyna naturalnie zwiększa stężenie dobrego cholesterolu

Niacyna to związek należący do grupy witamin B. Przyjmowana w wysokich dawkach, jest w stanie zwiększyć stężenie dobrego cholesterolu o nawet 20-30%, co wśród środków dostępnych bez recepty jest ewenementem. Niacyna obniża zarazem poziom złego cholesterolu, a także odgrywa ważną rolę w redukcji trójglicerydów.

W przypadku tej witaminy ważna jest dawka – niska, czyli oscylująca wokół zalecanej dziennej dozy, nie przyniesie wymiernych korzyści dla zdrowia. Z kolei wysokie dawki, oferowane w niektórych suplementach diety, powinny być przyjmowane po konsultacji z lekarzem, który najpierw powinien ocenić, czy nie stanowią one zagrożenia dla zdrowia pacjenta.

Sok z granatów powstrzymuje osadzanie się złego cholesterolu w naczyniach krwionośnych

W ostatnich latach coraz większej wiarygodności nabiera teoria, że sok z owoców granatu ma pozytywny wpływ na stężenie cholesterolu. Granat zawiera więcej antyoksydantów niż większość innych owoców i warzyw. Dzięki sile ich działania, regularne picie soku z granatu może uniemożliwiać powstawanie zatorów we krwi i osadzanie się złego cholesterolu w naczyniach krwionośnych.

Jedną z największych zalet soku z granatu jest fakt, że mimo leczniczego działania praktycznie nie powoduje skutków ubocznych. Należy jednak stosować go z umiarem i pamiętać, że może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Najlepsze efekty przyniesie picie świeżo wyciśniętego soku. Jeżeli planujemy kupować go w sklepie warto zwrócić uwagę na skład i wybrać produkt naturalny, bez cukru i konserwantów.

Herbata zapobiega odkładaniu się cholesterolu

Ciekawym odkryciem naukowców było dostrzeżenie związku między poziomem cholesterolu a ilością wypijanej w ciągu dnia czarnej herbaty. Wyniki badań wskazują, że zawarte w herbacie teaflawiny obniżają ilość pobieranego z jelit cholesterolu. Herbata pobudza układ pokarmowy do wydzielania soków trawiennych, a tym samym ogranicza odkładanie się szkodliwych tłuszczy. Ponadto należy pamiętać, że wyciąg z zielonej herbaty, zawierającej dużo antyoksydantów pomocnych w walce ze złym cholesterolem.

Produkty podnoszące zły cholesterol – czego należy unikać?

Chcąc w sposób naturalny obniżyć poziom cholesterolu, należy ograniczyć spożycie produktów zawierających znaczące ilości tłuszczów zwierzęcych. Dotyczy to w szczególności jajek, czerwo-nego mięsa, smalcu, pełnotłustego mleka i jego przetworów. Lekarze nie zalecają jednak całkowitej rezygnacji z wymienionych produktów spożywczych, ponieważ oprócz szkodliwego cholesterolu zawierają one także substancje niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Zgodnie z zaleceniami medycznymi najlepiej całkowicie usunąć z diety produkty smażone, białe pieczywo i produkty wysoko przetworzone ( np. słodycze, chipsy, zupy instant, dania typu fast-food itp.), produkty zawierające utwardzone tłuszcze roślinne (np. margaryna) i nasycone kwasy tłuszczowe. Należy także możliwie ograniczyć spożycie białego cukru i soli.

Cholesterol. Jakich produktów unikać? – grafika

Naturalne sposoby obniżania cholesterolu a aktywność fizyczna

Terapia ukierunkowana na obniżenie poziomu cholesterolu nie przyniesie odpowiednich rezultatów, jeżeli odpowiednio skomponowanej diecie nie będzie towarzyszyła aktywność fizyczna. Ćwiczenia przyczyniają się do spadku masy ciała i zmniejszają ryzyko nadwagi, która jest jedną z głównych przyczyn za wysokiego poziomu cholesterolu.

Naukowcy twierdzą, że regularna aktywność fizyczna stymuluje enzymy, które pomagają przedostać się LDL z krwi do wątroby, a proces ten ułatwia wyeliminowanie nadmiaru cholesterolu z organizmu. W dodatku, dzięki ćwiczeniom podnosi się we krwi poziom HDL, czyli tak zwanego ,,dobrego cholesterolu".

Ile czasu i jak często powinno się ćwiczyć, by obniżyć cholesterol? Zdania w tej sprawie są podzielone. Wprawdzie naukowcy zgadzają się, że najlepsze efekty przynosi regularna (a najlepiej: codzienna) aktywność fizyczna, jednak co do jej zalecanej długości i intensywności pojawiają się różne opinie. Niektórzy zalecają, by ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie, inni zalecają, by taka aktywność trwała 50 minut. Można też podzielić ją na kilka ,,sesji", na przykład po 10 lub 15 minut.

Jest wiele form aktywności, które korzystnie wpłyną na zmniejszenie poziomu złego cholesterolu we krwi – zalecane są przede wszystkim ćwiczenia poprawiające wytrzymałość: jazda na rowerze, bieganie, pływanie. Także regularne spacery, aerobik, czy nawet prace w ogrodzie, mogą mieć bardzo korzystny wpływ na poziom cholesterolu we krwi.

Naturalne sposoby obniżania cholesterolu a rzucanie palenia

Jeśli masz za wysoki poziom cholesterolu i nie palisz papierosów – pilnuj się, żeby trzymać się z dala od tego nałogu, bo to może znacznie pogorszyć twoje komplikacje zdrowotne. Jeśli jednak już trwasz w uzależnieniu od nikotyny, postaraj się zerwać z tym nałogiem. Palenie papierosów obniża wskaźniki HDL we krwi, a jest to proces szkodliwy, bo im wyższy jest we krwi poziom HDL (dobrego cholesterolu), tym niższy jest poziom LDL. Dzieje się tak dlatego, że HDL pomaga usuwać z tętnic zły cholesterol.

W dodatku, jak twierdzi doktor Kristin Newby z uniwersytetu w Durham w Stanach Zjednoczonych: ,,Palenie papierosów sprzyja powstawaniu w krwiobiegu takiego środowiska, które czyni LDL jeszcze bardziej toksycznym dla naczyń krwionośnych, powodując stany zapalne".

Pozostałe naturalne metody mogące pozytywnie wpływać na stężenie cholesterolu

Do innych metod, które niektórzy specjaliści uznają za skuteczne i godne rekomendacji, zaliczamy:

  • dbanie o relaks, unikanie sytuacji stresowych
  • dbanie o prawidłową florę bakteryjną jelit (spożywanie produktów kiszonych, kefirów, naturalnej maślanki i suplementów zawierające zdrowe kultury bakterii)
  • spożywanie cynamonu, w dawce około pół łyżeczki dziennie
  • spożywanie czerwonych drożdży z ryżu
  • spożywanie warzyw strączkowych i innych bogatych w błonnik produktów ( na przykład płatków owsianych)
  • spożywanie tłoczonej na zimno oliwy z oliwek
  • spożywanie produktów bogatych w pektyny (np. jabłka i marchew)
  • spożywanie nasion babki płesznik
  • spożywanie pomidorów i innych produktów zawierających likopen
  • spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C
  • spożywanie aronii i picie soku z aronii
  • spożywanie nierafinowanego oleju kokosowego
  • spożywanie pokarmów bogatych w witaminę K2

Co zrobić, gdy naturalne sposoby na obniżenie poziomu cholesterolu nie działają?

Prawidłowo dobrana dieta i aktywność fizyczna stanowią podstawę w leczeniu chorób spowodowanych zbyt wysokim poziomem cholesterolu we krwi i są niezbędnymi elementami profilaktyki. Jeżeli jednak w tętnicach zalega już bardzo dużo cholesterolu i są one niedrożne, może zajść konieczność stosowania farmakologii w postaci leków redukujących poziom złego cholesterolu z grupy statyn. Statyny to najbardziej popularne środkami zmniejszającymi ilość LDL we krwi, które zazwyczaj są dobrze tolerowane przez organizm. Należą do nich między innymi: Crestor, Atorvastatin, Lescol, Simvastatin, Zocor, Pravastatin, Lipitor.

Źródła

Wybierz lek, dawkę i ilość
Wypełnij formularz medyczny
Lekarz wystawi receptę
Apteka wyśle zamówienie