Czat na żywo (0)22 307 37 66
Dział Obsługi Pacjenta czynny: od Pon. do Pt. w godz. 9:00 - 18:00
Blog 121doc Zdrowie i medycyna

Zalety aktywności fizycznej

Posted in Zdrowie ogólne 19 Jun, 2015

Ciało człowieka jest tak zaprojektowane, że do prawidłowego działania potrzebuje podejmowania regularnej aktywności fizycznej. Inaczej nie funkcjonuje ono w harmonijny sposób i mogą pojawić się problemy ze zdrowiem. Jak temu zaradzić?

Nasi przodkowie prowadzili zdecydowanie bardziej aktywny tryb życia. Organizm ludzi został do tego przystosowany i jest to dla niego naturalne. Współczesny styl życia narzuca ciału jednak inne wymagania. Jest to często statyczna praca, polegająca na powtarzaniu podobnych czynności przez wiele godzin. Wiele osób po powrocie do domu nie ma już czasu ani chęci na dodatkową aktywność fizyczną. Jeżeli pomnożymy taki sposób codziennego funkcjonowania przez kolejno upływające lata, to pojawia się problem.

Ciało nie radzi sobie z długoterminowym niedostatkiem ruchu. Oto lista skutków takiego stanu rzeczy:

1. Spadek procentowego udziału mięśni w ciele. Przekłada się to nie tylko na mniejszą sprawność ruchową i kondycję, ale oznacza także osłabienie stabilizacyjnej i ochronnej funkcji mięśni dla kości, szczególnie dla kręgosłupa.

2. Utrata gęstości kości, mniejszy zakres ruchu dla stawów oraz obniżenie wytrzymałości ścięgien i wiązadeł. Aktywność fizyczna podejmowana przez całe życie przeciwdziała każdemu z tych procesów, pozwalając zachować wysoki poziom sprawności wydolnościowo-ruchowej.

3. Nadmierny wzrost procentowego udziału tkanki tłuszczowej. Szacuje się, że dieta przeciętnego mieszkańca Zachodu i brak wystarczającej ilości ruchu, powodują coroczną nadwyżkę dostarczanych kalorii. Po kilkunastu latach oznacza to dziesiątki dodatkowych kilogramów tłuszczu odłożonych w ciele. Stąd prosta droga do chorób układu krążenia, cukrzycy i problemów z nadciśnieniem.

Ponadto aktywny tryb życia przyśpiesza metabolizm, dzięki czemu łatwiej usuwać zbędne produkty przemiany materii oraz zachować zdrową wagę. Komórki ciała stają się lepiej odżywione i dotlenione. Ma to szczególne znaczenie w przypadku mózgu, dla którego oznacza to lepszą pamięć oraz sprawność w przetwarzaniu informacji. Aktywne osoby mają silniejszy układ odpornościowy oraz statystycznie żyją dłużej.

Na uwagę zasługują także efekty psychologiczne. Osoby podejmujące regularną aktywność fizyczną są bardziej pewne siebie, samozdyscypliowane i wytrwałe w realizacji celów. Mają lepsze samopoczucie, są szczęśliwsze, pewniejsze siebie, czują się bardziej atrakcyjnie. Przejawiają także wyższy poziom energii życiowej i zapał do podejmowania wielu różnorodnych czynności w ciągu dnia.

Jak zacząć?

Jeżeli tryb życia, jaki prowadziło się do tej pory nie był zbyt aktywny, warto zacząć od prostych ćwiczeń, np. gimnastyki, spacerów lub treningów aeorobowych o niskiej intensywności. Nie warto od razu porywać się na wielkie plany treningowe polegające na codziennym intensywnym wysiłku. Zwiększa to tylko prawdopodobieństwo, że po pierwszym kryzysie związanym z nadmiernym obciążeniem organizmu nastąpi powrót do wcześniejszych nawyków. Dlatego eksperci zalecają, aby najpierw wyrobić w sobie nawyk regularnych ćwiczeń za pomocą łagodnych treningów. Po około miesiącu nastąpi przyzwyczajenie do nowego trybu życia. Ciało ulegnie aktywizacji, poprawie ulegnie wytrzymałość mięśni, stawów i kondycja. Wtedy stopniowo warto wprowadzać treningi o większym natężeniu i intensywności.

Dodaj komentarz
  • Imię:*
  • Twój e-mail:
  • Twój komentarz:*
Czytaj dalej
Zobacz kategorie na blogu 121doc
Więcej
Tabletki i pigułki ułożone na liściu
Niedawno głośno było o gwiazdorze amerykańskiej koszykówki, grającym w... Czytaj dalej
Mężczyzna jedzący sałatkę warzywną
Stosowanie leków na potencję jest najpowszechniejszą metodą leczenia... Czytaj dalej
Ziemniaki w worku
Dość zaskakujące wnioski przedstawili amerykańscy badacze. Według... Czytaj dalej