Czat na żywo (0)22 307 37 66
Dział Obsługi Pacjenta czynny: od Pon. do Pt. w godz. 9:00 - 18:00
Blog 121doc Zdrowie i medycyna

Niesamowite korzyści z biegania 5 minut dziennie

Posted in Zdrowie ogólne 24 Nov, 2014

Okazuje się, że aby być zdrowym nie trzeba codziennych ciężkich ćwiczeń – długi trening można zamienić na 5 minut ruchu dziennie. Nawet krótka regularna aktywność fizyczna obniży ryzyko śmierci z przyczyn sercowo-naczyniowych. Według ostatnich badań opublikowanych w Dzienniku Amerykańskiego Koledżu Kardiologicznego, codzienny kilkominutowy bieg jest bardzo cenny dla zdrowia i zwiększy przewidywaną długość życia osoby.

Zespół naukowców z Uniwersytetu w Iowa wykonali badania na pięćdziesięciu pięciu tysiącach dorosłych pacjentów o średniej wieku 44 lat, na przestrzeni 15 lat. Wyniki dowiodły, że ci, którzy biegali nawet kilka minut dziennie "dodali" sobie w ten sposób po około 3 lata do długości życia. Co więcej, ci, którzy uprawiali codzienny krótki jogging odnieśli takie same korzyści jak ich koledzy, którzy przez tyle samo czasu dziennie biegali sprintem.

Nie lubisz biegać? Nie ma problemu

Aby odczuć korzyści z krótkich codziennych ćwiczeń, nie koniecznie musi to być sprint lub w ogóle bieganie. „Każdy inny rodzaj aktywności cardio, taki jak np. rower, powinien działać równie dobrze” - mówi Timothy Church, współautor badania. Aby przyzwyczaić się do codziennego ruchu, możesz spróbować tej rutyny: jogging 5 minut w godzinach porannych, a następnie 10 minut biegania po pracy. Dorzuć 30 minut ruchu w weekend, a drastycznie zmniejszysz ryzyko zachorowania serca i wydłużysz długość swojego życia.

Lee Duck-Chul Lee - kolejny współautor pracy - dodaje, że aby zachęcić ludzi do regularnej aktywności fizycznej powinno się propagować skromne początki – takie jak 5 minut biegu dziennie - i stopniowo dodawać trochę więcej ruchu do rutyny. Jest to kluczowy składnik do utrzymania aktywności ruchowej na dłuższą metę. Ci, którzy od razu zaczynają od rygorystycznego harmonogramu często łatwo rezygnują po paru miesiącach ćwiczeń, co automatycznie pozbawia ich w/w korzyści.

Nieaktywni mają krótsze życie

Jest to kolejny wynik badania, który chyba dla nikogo nie jest niespodzianką. Udowodniono, że ryzyko zgonu z powodu chorób sercowo-naczyniowych jest o 45% mniejsze u ludzi, którzy biegają lub wykonują regularnie ćwiczenia. Również ryzyko przedwczesnej śmierci jest u nich o 30% mniejsze, niż u osób, które nie ćwiczą.

Badanie dowiodło też, że u osób, które chodzą tygodniowo około 10 km lub więcej, ryzyko przedwczesnej śmierci jest również o wiele niższe. Oznacza to, że nawet jeśli nie jesteś zainteresowany codziennym 5-minutowym bieganiem, możesz zamienić je na 20 minut szybkiego marszu dziennie - oferuje ono bowiem takie same korzyści. Może więc warto pomyśleć o włączeniu nawet krótkiej aktywności fizycznej do każdego dnia? W końcu to wiele nie kosztuje, a może zaoszczędzić nam w przyszłości wielu zmartwień.

Zródła:
Lee D, Pate RR, Lavie CJ, Sui X, Church TS, Blair SN. Bieganie Rekreacyjne Redukuje Zgony z Przyczyn Sercowo-naczyniowych, opublikowane w dzienniku medycznym J Am Coll Cardiol. 2014;64(5):472-481

Dodaj komentarz
  • Imię:*
  • Twój e-mail:
  • Twój komentarz:*
Czytaj dalej
Zobacz kategorie na blogu 121doc
Więcej
Wiele czynników może osłabiać Twoje mięśnie dna miednicy. Ciąża i... Czytaj dalej
Tabletki i pigułki ułożone na liściu
Niedawno głośno było o gwiazdorze amerykańskiej koszykówki, grającym w... Czytaj dalej
Mężczyzna jedzący sałatkę warzywną
Stosowanie leków na potencję jest najpowszechniejszą metodą leczenia... Czytaj dalej