Czat na żywo (0)22 307 37 66
Dział Obsługi Pacjenta czynny: od Pon. do Pt. w godz. 9:00 - 18:00
Blog 121doc Zdrowie i medycyna

Jak polepszyć jakość snu?

Posted in Zdrowie ogólne 17 Mar, 2016

Wystarczająca ilość snu to niezbędny warunek zachowania zdrowia, wysokiej jakości życia oraz sprawnego funkcjonowania w codzienności. Jeśli masz problemy z zaśnięciem lub po wielu godzinach snu wciąż odczuwasz zmęczenie, powinieneś wypróbować metody na poprawienie jakości nocnego wypoczynku. Rozwiązań jest wiele - od najbardziej oczywistych po mniej rozpowszechnione.

Zasada pierwsza: eliminacja nieodpowiednich produktów z diety

Sprawdź jak będziesz się wysypiać, gdy wyeliminujesz lub znacząco ograniczysz - zwłaszcza na kilka godzin przed planowanym wypoczynkiem - przyjmowanie następujących substancji:

  • kawa
  • czekolada
  • czarna i zielonej herbata
  • coca cola

Produkty te zawierają substancje pobudzające, takie jak kofeina i teina. Upewnij się także, czy przyjmowane przez ciebie leki i suplementy diety nie wpływają na zakłócenie cyklu snu. Zweryfikuj swoje samopoczucie po alkoholu, który u jednych osób działa pobudzająco i utrudnia zaśnięcie, a u drugich działa rozluźniająco i zwiększa jakość snu.

Zasada druga: odpowiednie otoczenie i relaksujący rytuał

Kolejnym krokiem jest zapewnienie sobie odpowiedniej przestrzeni sprzyjającej wyciszeniu. Spraw, aby twoja sypialnia miała odpowiednią temperaturę, była dobrze wywietrzona, a nastrój w niej panujący sprawiał, że czujesz się odprężony. Zadbaj o odpowiednio wygodną pościel i właściwie dobierz kolory (czerwień w sypialni może działać pobudzająco). Jeśli w twoje okna świeci uliczna latarnia zainwestuj w odpowiednie rolety.

Warto również wyrobić sobie odpowiednie nawyki przed snem. Na co najmniej kilkadziesiąt minut przed pójściem do łóżka nie oglądaj telewizji i nie czytaj książek, które w zbytnim stopniu pobudzają cię emocjonalnie. Staraj się nie myśleć o pracy lub o innych stresogennych aspektach swojego życia. Zamiast tego wypróbuj aromaterapię (m.in. olejek lawendowy koi nerwy i wycisza) i medytację, włącz spokojną muzykę, przeprowadź rytuał kąpielowy używając ulubionych kosmetyków. Takie proste, rutynowe czynności pomagają pozbyć się stresu, zwiększającego poziom kortyzolu w organizmie (powodującego pobudzenie i czujność). Pamiętaj też, aby nie patrzeć co chwilę na zegarek i nie śledzić upływającego czasu - to tylko cię zestresuje i utrudni zapadnięcie w sen.

Zasada trzecia: ustaw swój zegar biologiczny

Przestrzeganie tych samych lub chociaż zbliżonych godzin zasypiania i porannego wstawania, pomaga twojemu ciału na nowo "wskoczyć" w naturalny dla niego dobowy rytm. Gdy wstajesz dostatecznie wcześnie rano, a w ciągu dnia zapewniasz sobie ruch na świeżym powietrzu, światło słoneczne pomaga twojemu ciału wpaść w odpowiedni cykl nocnego odpoczynku. W celu niezakłócania tego naturalnego zegara biologicznego nie zmieniaj swoich nawyków w weekend. Wbrew pozorom wylegiwanie się do późna w łóżku nie pomoże (z drobnymi wyjątkami) w naładowaniu biologicznych baterii, a przyczyni się do dodatkowego rozregulowania organizmu.

Dodaj komentarz
  • Imię:*
  • Twój e-mail:
  • Twój komentarz:*
Czytaj dalej
Zobacz kategorie na blogu 121doc
Więcej
Tabletki i pigułki ułożone na liściu
Niedawno głośno było o gwiazdorze amerykańskiej koszykówki, grającym w... Czytaj dalej
Mężczyzna jedzący sałatkę warzywną
Stosowanie leków na potencję jest najpowszechniejszą metodą leczenia... Czytaj dalej
Ziemniaki w worku
Dość zaskakujące wnioski przedstawili amerykańscy badacze. Według... Czytaj dalej