Czat na żywo (0)22 307 37 66
Dział Obsługi Pacjenta czynny: od Pon. do Pt. w godz. 9:00 - 18:00
Blog 121doc Zdrowie i medycyna

Jak polepszyć jakość snu?

Posted in Zdrowie ogólne 17 Mar, 2016

Wystarczająca ilość snu to niezbędny warunek zachowania zdrowia, wysokiej jakości życia oraz sprawnego funkcjonowania w codzienności. Jeśli masz problemy z zaśnięciem lub po wielu godzinach snu wciąż odczuwasz zmęczenie, powinieneś wypróbować metody na poprawienie jakości nocnego wypoczynku. Rozwiązań jest wiele - od najbardziej oczywistych po mniej rozpowszechnione.

Zasada pierwsza: eliminacja nieodpowiednich produktów z diety

Sprawdź jak będziesz się wysypiać, gdy wyeliminujesz lub znacząco ograniczysz - zwłaszcza na kilka godzin przed planowanym wypoczynkiem - przyjmowanie następujących substancji:

  • kawa
  • czekolada
  • czarna i zielonej herbata
  • coca cola

Produkty te zawierają substancje pobudzające, takie jak kofeina i teina. Upewnij się także, czy przyjmowane przez ciebie leki i suplementy diety nie wpływają na zakłócenie cyklu snu. Zweryfikuj swoje samopoczucie po alkoholu, który u jednych osób działa pobudzająco i utrudnia zaśnięcie, a u drugich działa rozluźniająco i zwiększa jakość snu.

Zasada druga: odpowiednie otoczenie i relaksujący rytuał

Kolejnym krokiem jest zapewnienie sobie odpowiedniej przestrzeni sprzyjającej wyciszeniu. Spraw, aby twoja sypialnia miała odpowiednią temperaturę, była dobrze wywietrzona, a nastrój w niej panujący sprawiał, że czujesz się odprężony. Zadbaj o odpowiednio wygodną pościel i właściwie dobierz kolory (czerwień w sypialni może działać pobudzająco). Jeśli w twoje okna świeci uliczna latarnia zainwestuj w odpowiednie rolety.

Warto również wyrobić sobie odpowiednie nawyki przed snem. Na co najmniej kilkadziesiąt minut przed pójściem do łóżka nie oglądaj telewizji i nie czytaj książek, które w zbytnim stopniu pobudzają cię emocjonalnie. Staraj się nie myśleć o pracy lub o innych stresogennych aspektach swojego życia. Zamiast tego wypróbuj aromaterapię (m.in. olejek lawendowy koi nerwy i wycisza) i medytację, włącz spokojną muzykę, przeprowadź rytuał kąpielowy używając ulubionych kosmetyków. Takie proste, rutynowe czynności pomagają pozbyć się stresu, zwiększającego poziom kortyzolu w organizmie (powodującego pobudzenie i czujność). Pamiętaj też, aby nie patrzeć co chwilę na zegarek i nie śledzić upływającego czasu - to tylko cię zestresuje i utrudni zapadnięcie w sen.

Zasada trzecia: ustaw swój zegar biologiczny

Przestrzeganie tych samych lub chociaż zbliżonych godzin zasypiania i porannego wstawania, pomaga twojemu ciału na nowo "wskoczyć" w naturalny dla niego dobowy rytm. Gdy wstajesz dostatecznie wcześnie rano, a w ciągu dnia zapewniasz sobie ruch na świeżym powietrzu, światło słoneczne pomaga twojemu ciału wpaść w odpowiedni cykl nocnego odpoczynku. W celu niezakłócania tego naturalnego zegara biologicznego nie zmieniaj swoich nawyków w weekend. Wbrew pozorom wylegiwanie się do późna w łóżku nie pomoże (z drobnymi wyjątkami) w naładowaniu biologicznych baterii, a przyczyni się do dodatkowego rozregulowania organizmu.

Dodaj komentarz
  • Imię:*
  • Twój e-mail:
  • Twój komentarz:*
Czytaj dalej
Zobacz kategorie na blogu 121doc
Więcej
Tabletki na potencję
Choć rynek leków na potencję notuje spadki pod względem zsumowanej kwoty... Czytaj dalej
Mężczyzna mający problemy ze snem
Kiedy poziom cukru we krwi wzrasta, nerki uruchamiają swój system obronny i... Czytaj dalej
Wiele czynników może osłabiać Twoje mięśnie dna miednicy. Ciąża i... Czytaj dalej