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Arrêter de fumer sans grossir

Le sevrage tabagique s'accompagne de désagréments que les fumeurs appréhendent. Certains fumeurs ayant une dépendance psychique ou comportementale à la cigarette sont plus addicts à la gestuelle et aux habitudes qu'elle induit.

Ainsi les personnes qui fument par stress, par ennui ou dans certaines occasions sociales pour s'occuper les mains, craignent de compenser l'absence de cigarette par de la nourriture et ainsi de grossir.

Pourquoi grossit-on en arrêtant de fumer ?

La nicotine augmente les dépenses énergétiques d'un fumeur. Ainsi, un paquet de cigarette fumé équivaut à 200 calories brûlées. Cela représente deux à quatre kilos en moins sur la balance pour les fumeurs, par rapport au poids qu'il devraient faire. De plus, la cigarette a un effet laxatif, donc l'arrêter peut amener une constipation et quelques kilos passagers.

Par ailleurs, la cigarette diminue l'appétit et le goût. Ceux-ci reviennent avec l'arrêt du tabac. Le manque de nicotine entraine de fortes envies de sucre. Ajouté à cela l'habitude de porter une cigarette à la bouche, remplacée par de la nourriture ; et ne pas grossir devient difficile.

Grossir n'est pas une fatalité

Les femmes sont plus concernées que les hommes par les trois à cinq kilos pris à l'arrêt du tabac. Elles craignent donc cette démarche. Pour autant, les bénéfices du sevrage tabagique sont non seulement économiques, mais aussi médicaux et esthétiques.

Le bon fonctionnement de l'appareil cardiovasculaire, la santé de la peau et l'éviction des risques de cancers liés au tabac, valent bien quelques kilos superflus. Ceux-ci seront facilement éliminés grâce à du sport et un régime adapté.

Un tiers des fumeurs ne grossissent pas à l'arrêt du tabac. Il est possible de se sevrer sans prendre un gramme. Pour cela il faut observer quelques principes (ci-après) et ne pas hésiter à utiliser des substituts nicotiniques ou d'autres médicaments comme le Champix qui vous aideront à vaincre votre dépendance.

Faites du sport

Cela permet d'éliminer le stress engendré par le manque de nicotine et se concentrer sur une autre source de plaisir que la cigarette. Les activités sportives intenses peuvent s'avérer pénibles au départ car l'appareil respiratoire est abimé par le tabac.

Certaines sont plus efficaces que d'autres pour brûler des calories : le squash, la course à pieds, le vélo, la natation et la boxe permettent d'éliminer entre 600 et 800 calories par heure !

Les bienfaits d'une activité sportive seront psychologiques et physiques, et vous pourrez ainsi éliminer les calories auparavant brûlées par les cigarettes. Si vous manquez de temps, il est possible de glisser des activités sportives dans votre quotidien comme marcher une demi heure par jour, repasser ou jardiner.

Adoptez une nouvelle hygiène alimentaire

Votre alimentation doit être équilibrée et riche en fruits et légumes qui vous permettront d'éviter des problèmes de constipation. Pour prévenir ce problème vous pouvez aussi boire d'avantage d'eau. Cela vous aidera à éliminer et à établir un nouveau geste pour remplacer celui de la cigarette qui vient à la bouche.

Troquez certains aliments habituels contre d'autres pour alléger votre apport énergétique quotidien modifié par le tabac. Préférez le lait demi-écrémé à celui entier, le ketchup à la mayonnaise par exemple.

Faites des pauses non plus pour fumer mais pour satisfaire une petite faim avec un en cas léger et sain.

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