Live chat 89 88 59 80
Patientvejledningen sidder klar: Man-Fre 10:00-19:00
  • Privat og fortrolig serviceDiskret pakke og betaling
  • Original og godkendt medicinfra vores apotek i England
  • Ingen skjulte omkostningerRecept og levering er inkluderet
  • Dag-til-dag leveringVed bestilling inden kl. 17

Rygestop dag for dag

Som ryger har du sikkert ofte gået med tanken om at blive røgfri. Måske ved du ikke, hvordan det vil lykkes bedst for dig. Nogle har held med et rygestop fra den ene dag til den anden. Denne metode benævnes ofte som en "kold tyrker", da kroppen oplever at gå fra én yderpol til en anden – fra at blive tilført en større mængde nikotin hver dag til slet ikke at få tilført noget.

Her på siden kan du læse om hvad der sker med kroppen, dag for dag, hvis man pludselige stopper med at ryge. Herunder hvilken positiv effekt det har på kroppen at foretage et rygestop.

Forberedelse af rygestop dag for dag

Inden du går i gang med et rygestop, kræver det at du har gjort dig nogle tanker inden. Nedenstående afsnit kan være en hjælp til at forberede dit rygestop:

Motivation: For at det er muligt, at stoppe med at ryge, skal motivationen til at stoppe være til stede. Find en stærk og evt. personlig grund til at stoppe. Det kan være ønsket om, at stoppe med at udsætte din familie for passiv rygning, eller minimere risikoen for lungekræft.

Forberedelse: At forberede et rygestop er mere end bare at smide cigaretterne ud. Din krop er afhængig af nikotin. Forbered hjælp og hjælpemidler til at stoppe. Find rygestopkurser, rygestopmedicin (Champix), hypnose eller hvad der kan blive nødvendigt for et succesfuldt rygestop. På den måde er du fuld forberedt til rygestoppet.

Familie og venner: Fortæl familie og venner om dit rygestop, så kan de bedre hjælpe dig hvis du er ved at falde i.

Rygestop dag for dag

Fordele og tips til et rygestop forløb på 14 dage

Dag 1

Fordele: Risikoen for blodpropper er allerede formindsket efter bare en dag som røgfri. Samtidig vil du begynde, at føle varme i tæer og fingre.

Tips: Gør rent! Få lugten af cigaret ud af huset. Når du har røget den sidste cigaret, så smid alle aksebærer og lightere ud. På den måde undgår du at lugten af cigaret minder dig om rygning.

Dag 2

Fordele: Du vil kunne mærke at dine smags- og lugtesans er markant forbedret.

Tips: Motion hjælper imod trangen til at ryge. Selv den mindste form for motion kan hjælpe imod trangen. Gå en tur med hunden eller lu ukrudt i haven. Samtidig vil den øget mængde af motion afværge en mulig vægtforøgelse.

Dag 3

Fordele: Dine bronkier begyndt at slappe af og vejtrækning bliver nemmere. Din krop vil nu være fri for nikotin, og over 90% af alle nikotin metabolitter vil nu være udskyllet via din urin.

Tips: Forsøg ikke på en slankekur samtidig med et rygestop. For mange restriktioner kan nemt give bagslag. Prøv i stede for, at spise flere grøntsager, frugt og fuldkorn.

Dag 4

Fordele: Det er muligt at du hoster mere end før, men dette er et godt tegn da lungerne er ved at blive renere end før rygestoppet.

Tips: Er rygetrangen stor, så ring til en ven. Typisk kan både vennen, men også det, at du foretager dig noget andet, få trangen til at gå væk.

Dag 5-7

Fordele: Dine lunger og nyre kan fokusere på at udrense andet end nikotin ud af dit blod. Dette vil du kunne mærke på et øget dagligt energiniveau.

Tips: Undgå alkohol, da det kan være hårdere, at holde et rygestop når man indtager alkohol. Forsøg at undgå det i den første tid efter et rygestop. Forslå at være chauffør til fester, på den måde kommer du uden om indtagelse af alkohol.

Dag 8-10

Fordele: Din søvn og din indre ro er blevet bedre, det skyldes at trangen til rygning er tilstede i et mindre omfang end tidligere.

Tips: Drik masser af vand. Vand renser "hele systemet", og samtidig giver det dig noget at lave med hænderne. Når du er hydreret, vil din trang til at spise også være mindre. Dette kan også afhjælpe en mulig vægtforøgelse.

Dag 11-13

Fordele: Den gradvis forbedrede søvn vil give en mere konstant nattesøvn. Fokus er nu for alvor ved at blive fjernet fra rygning og hverdagen forløber mere normalt uden en pludselig rygetrang. Kroppen vil nu reagere negativt i forhold til påmindelsen om rygning. Hvilket betyder, at man vil tage afstand til tobakslugt (fx tobaksrøg, lugt af skodder og tøj med tobakslugt).

Tips: En pakke cigaretter koster i gennemsnit 40 kr. Har du røget én pakke om dagen, har du hermed sparet 560kr. På et år vil denne besparelse løbe op i 14.600 kr. Forkæl dig selv! Brug de penge som du ellers ville have brugt på cigaretter.

Dag 14

Fordele: Du er nu gået fra at være ryger til ikke-ryger. Der kan dog stadig forekomme dage, hvor rygetrangen er mere fremtrædende end normalt. Vær forberedt på dette.

I perioden fra 2 uger til 3 måneder vil dit kredsløb blive gradvist bedre, samtidig vil dine lunger blive bedre til at bekæmpe infektioner.

Succesrate ved rygestop

Det kan være svært at fastholde et rygestop på længere sigt. Der er lavet en lang række undersøgelser der har klarlagt effekten af midler der hjælper med rygestop. En undersøgelse viste at Champix  er blandt et af de mest effektive midler imod rygestop. Efter 12 uger er der en succesrate på 60%, hvorimod det næst mest effektive stof Zyban har en succesrate på 30%, altså det halve af Champix. Dertil har nikotinplaster kun en succesrate på 17%[1].

rygestop succesrate

Abstinenser ved rygestop

Ved aktiv rygning tilføres kroppen dagligt nikotin. Når denne nikotintilførsel pludselig ophører som følge af et rygestop, vil kroppen reagere som følge af den manglende nikotin. Denne reaktion kommer til udslag i en række abstinenser, som alle er normale at opleve ved et rygestop. Abstinenser, som kan være til stor gene og irritation, men som på ingen måde er farlige.

Disse abstinenser kan være:

Forekomsten af abstinenser i forbindelse med rygestop dag for dag varierer fra person til person, og mens nogle vil opleve mange og kraftige abstinenser, vil andre opleve det i mindre grad.

Stærk rygetrang

Da rygetrangen er stærkest de første dage, er der tilsvarende også øget risiko for at give efter for abstinenserne ved rygestoppet. Man kan derfor forsøge at fjerne fokus fra rygetrangen ved indledningsvis ikke at gøre de ting, men plejer at foretage sig i forbindelse med rygning. Det kan fx være at drikke kaffe eller alkohol. Dernæst kan man gøre rygning direkte umuligt. Dette kan fx gøres ved at dyrke motion. Man kan også opsøge områder, hvor rygning er forbudt og tilbringe tid sammen med ikke-rygere. Formålet med metoderne er at overvinde abstinenserne, så man ikke får et tilbagefald.

Utilpashed og influenzalignende tilstande

Denne abstinens kan imødekommes med samme metoder som ved almindelig forkølelse og utilpashed. Det kan fx være varme drikke, varmt tøj og afslapning.

Nervøsitet, uro og rastløshed

De urolige og rastløse abstinenser kan udskilles fra kroppen ved at "afreagere". Dette kan gøres ved at foretage noget fysisk aktivt som fx gå-, løbe- eller cykelture.

Koncentrationsbesvær

Abstinenser, som påvirker koncentrationen, kan forebygges ligesom koncentrationsbesvær i al almindelighed – eksempelvis ved at tage an pause fra den igangværende aktivitet, som kræver koncentration, og få noget frisk luft.

Bivirkninger ved rygestop

Udover ovenstående abstinenser ved et rygestop kan der opstår en række bivirkninger. Det kan være en særdeles god ting mentalt at forberede sig på bivirkninger ved rygestop. Det vil sige at læse den nedenstående liste igennem, således at symptomer på abstinenser og efterfølgende bivirkninger ved rygestop er kendt på forhånd. Dette kan gøre det lettere at tackle bivirkningerne og modstå rygetrangen.

Nedenstående bivirkninger kan opstå:

Den store udfordring er at kunne tackle disse ved rygestop, således at man ikke lader sig påvirke af bivirkningerne og giver efter for nikotin- og rygetrangen. Her kan du læse, hvordan man kan håndtere tilgangen til de bivirkninger og, der opstår i forbindelse med et rygestop dag for dag.

Øget appetit

Her kan man imødekomme appetitten, men det bør gøres med omtanke. I stedet for at spise slik, kager og chips, kan man spise frugt- og sunde alternativer samt drikke masser af vand. Man kan også stimulere munden ved at tygge tyggegummi, lakridsrod eller blot sidde med en tandstik i munden. Til hovedmåltiderne er det ydermere en god ting at inkludere grøntsager samt grove- og magre madvarer, da dette nedsætter appetitten mellem måltiderne.

Urolig søvn og søvnløshed

For at opnå optimale betingelser for en god nattesøvn, er det en god idé at undgå indtagelsen af opkvikkende produkter som fx kaffe, cola og energidrik, der alle indeholder koffein.

Forstoppelse eller diaré

Maveproblemer som forstoppelse eller diaré kan forsøges forebygget gennem kosten ved at inkludere grove fødevarer i det daglige måltider. Dette kan fx være groft brød med rugkerner og grove grøntsager som fx kål.

Humørsvingninger

Af alle bivirkninger er humørsvingninger svære at komme til livs. Man kan prøve at dyrke motion, og derigennem forbrænde den dårlige energi. Derudover kan man foretage aktiviteter, som man normalt forbinder med noget positivt.

Hoste

Hosten vil ikke kunne undgås, da kroppen er i gang med en udrensningsproces, som bl.a. inkluderer rensning af de fine flimrehår i lungerne. Denne proces afføder øget hoste, og denne hoste er kun at betragte som et godt tegn, selvom den kan være til gene.

Hovedpine

En abstinens i form af hovedpine overvindes ligesom almindelig hovedpine, hvilket fx gøres med masser af vand, frisk luft og evt. hovedpinepiller.

Positiv effekt af rygestop

Det kun er en positiv ting at opleve bivirkninger i forbindelse med et rygestop. Det er et tegn på, at kroppen er ved at gennemgå en udrensning.

Derudover er det en fordel hele tiden at have fordelene forbundet med et rygestop for øje. Ud over at undgå at få konstateret rygerlunger er fordelene ved at være røgfri eksempelvis:

  • Normalisering af blodtrykket
  • Nedsat risiko for hjertekarsygdomme og dermed nedsat risiko for blodpropper og hjerneblødninger
  • Bedre fertilitet
  • En naturlig friskhed samt mindre eller ingen hosten
  • Pænere og renere hud
  • Bedre kondition
  • Bedre nattesøvn
  • En enorm økonomisk besparelse

Det er vigtigt hele tiden at minde sig selv om disse fordele – specielt når bivirkningerne ved rygestoppet er værst.

Trods de mange gode husmandsråd, vil mange finde det utrolig svært at tackle og overvinde de mange bivirkninger, som er forbundet med de abstinenser, som opstår i forlængelse af et rygestop.

Til at overvinde rygetrangen og nedsætte graden af bivirkninger ved rygestop og generelle rygestop-symptomer er der dog hjælp at hente ved at anvende rygestop-piller.

Rygestop behandlinger

Da det kan være svært at stoppe med at ryge, kan det måske være en hjælp at tage nogle tabletter, der nedsætter nikotin-trangen. Der findes en lang række produkter der kan hjælpe med et rygestop. Hos 121doc kan du få de receptpligtige Champix-piller. Du kan læse mere om produktet Champix her.


Vælg
behandling
Udfyld kort skriftlig konsultation
Lægen udskriver recept
Apotek sender behandlingen