Live chat 89 88 59 80
Patientvejledningen sidder klar: Man-Fre 10:00-19:00
Din kilde til information om sundhed

Stop med at stresse! Det kan føre til diabetes!

Fra Sundhed for alle 27 Apr, 2016

Om det så er fysisk eller psykisk, så kan stress både føre til hovedpine og nakkesmerter, men det kan også få dit blodsukker til at stige. Højt blodsukker er en af de primære årsager til Type 2 diabetes og derfor er det en af de alvorligste konsekvenser ved stress. Stress er forårsaget af hormoner, som adrenalin og cortisol, og disse hormoner får ofte blodsukkeret til at stige, hvilket også får blodtrykket og pulsen til at stige. Dette betyder, at hvis man konstant er stresset vil blodsukkeret konstant være højt, og derfor vil man på sigt udvikle diabetes. Stress medfører også ændrede spisevaner og overvægt, som netop er nogle af de primære årsager til at man udvikler diabetes.

Stress og diabetes går ofte hånd i hånd, både direkte og indirekte, da undersøgelser har påvist, at diabetikere oftere er stressede. Når kroppen er stresset bliver gamle instinkter i kroppen aktiveret; cortisol bliver udløst, hvilket aktiverer kroppens 'flygt eller kæmp' mekanismer. Dette stresshormon var meget ideelt før i tiden, da man hurtigt skulle tage stilling til, om man skulle til at løbe stærkt eller kæmpe. Denne tilstand er meget krævende for kroppen – både fysisk og psykisk, da det kræver mange ressourcer at være på jagt og parat. Denne tilstand får hjertet til at pumpe hurtigere, og som følge af denne 'handlingsparathed' udløser kroppen blodsukker, sådan musklerne har ekstra energireserver til rådighed. Men i dag er det sjældent, at man skal kæmpe eller flygte når man er stresset. Tværtimod kan nogle personer være stressede flere gange om dagen, hvor stress er forårsaget af stillesiddende aktiviteter. Dette betyder, at det udløste sukker bliver ophobet i kroppen, hvis cellerne i kroppen er insulinmættede eller resistente.

Vi mangler absolut ikke årsager til kortsigtet stress i vores liv – det kan være alt fra trafikpropper til pressende deadlines - og dette betyder, at vores stresshormoner, som ellers normalt har været forbeholdt korte perioder, bliver udløst over længere tid, selvom vi hverken skal kæmpe eller flygte. Denne tilstand kan overbelaste vores system, hvilket kan føre til kronisk forhøjet blodsukker.

Hvad kan man selv gøre ved stress for at forhindre diabetes?

De gode nyheder er, at simple afslapningsteknikker og andre stresshåndteringsmetoder kan hjælpe dig med at kontrollere dit blodsukker. I USA blev der lavet et eksperiment, hvor 100 personer med forhøjet blodsukker tog 5 undervisningstimer om diabetes. Efter et år havde mere end halvdelen af disse personer sænket deres blodsukker i en sådan grad, at risikoen for alvorlige komplikationer var betragteligt reduceret. Patienter benyttede sig bl.a. af muskelafspændingsteknikker, dybe vejrtrækninger og positive, mentale billeder i hverdagen.

Du kan selv gøre flere ting for at reducere dit stressniveau, og derved sænke dit blodsukker og derfor risikoen for komplikationer. En af de bedste metoder er at dedikere noget tid hver dag, til at slappe helt af. Det behøver ikke nødvendigvis være lang tid, men du bør praktisere pauserne ofte. Det er meget vigtigt for dit generelle helbred at have tid til at slappe helt af. Hvis man ikke selv tillader kroppen at slappe af, vil kroppen blive syg for at få tid til at slappe af.

Uanset, hvor travl din hverdag er, bør du finde tid til at slappe af. Herunder er nogle metoder til at slappe af:

  • Yoga. Start din dag med yoga, meditation eller en gåtur.
  • Dybe vejrtrækninger. Tag tre dybe vejrtrækninger før du tager telefonen, starter bilen, giver børnene mad eller anden aktivitet.
  • Flyt din frokost. Tag nogle timer ud af din dag for at spise sammen med dine nærmeste, hvor i eksempelvis kan spise frokost sammen.
  • Gør søndag hellig igen. Helliggør din søndag til afslapning, familie eller andre aktiviteter, hvor du kobler helt af. Du skal ikke slå græs, købe ind eller lave kontorarbejde på ugens sidste dag.
  • Uddelegér. Du skal ikke tage den fulde byrde på dine skuldre. Du kan bestille mad udefra ved familiearrangementer eller køre din bil i bilvask i stedet for at gøre det selv.
  • Vælg dine kampe med omhu. Er det virkeligt det værd at diskutere med din teenager, fordi de ikke har redt deres seng? Er det vigtigt, at din bedre halvdel glemte at tage skraldespanden ud? Kæmp kun de kampe, som gør en forskel og ignorer de små ting.
Submit comment
  • Dit Navn:*
  • Din e-mail:
  • Din kommentar:*
Forsæt med at læse
121doc Blog kategorier
Discover more
dårlige vaner påvirker din penis
Din penis er fundamentet for rigtigt mange aspekter i dit liv, både... Forsæt med at læse
træt mand med jetlag
Hvis du har rejst meget, så ved du udmærket, hvordan det føles at hoppe... Forsæt med at læse
mand får insulin
En ny undersøgelse viser, at mænd med type 2 diabetes og alvorlig mangel... Forsæt med at læse