Live chat 89 88 59 80
Patientvejledningen sidder klar: Man-Fre 10:00-19:00
Din kilde til information om sundhed

Jetlag – sådan kommer du over det!

Fra Sundhed for alle 08 Jun, 2016

Hvis du har rejst meget, så ved du udmærket, hvordan det føles at hoppe mellem forskellige tidszoner og blive ramt af jetlag. Det er et forudsigeligt og generende problem, men der er forskellige måder at tilpasse sig den nye tidszone hurtigere end normalt. Skal du ud og rejse her til sommer og overvejer du, hvordan du bedst indstiller dit indre ur til den nye tidszone? Så læs videre her.

Hvad er jetlag egentligt?

Jetlag er en række symptomer, som opstår når vores indre ur bliver forstyrret. Vi har alle sammen et indbygget ur, som er en række små celler, der hedder 'suprachiasmatic nucleus (SCN) – hvilket effektivt set bare er kroppens 'ur celler'. Cellerne slukker, tænder og fortæller andre celler, hvad klokken er og, hvad de skal gøre. Dette betyder i praksis, at vi er trætte om aftenen og sultne om morgenen, middag og aften.

En af de primære kilder til kalibrering af uret er lys. Vi matcher nemlig vores dagligdag efter solens færden. Undersøgelser har vist, at det tager vores kroppe én dag at tilpasse sig et skift på én tidszone. Dette betyder, at det tager flere dage at tilpasse sig efter en interkontinental rejse. Hvis dag og nat pludselig bliver vendt op og ned, så tilpasser kroppen sig ikke bare den nye cyklus. Et protein, SIK1, forhindrer kroppen i at gøre netop dette – forskere mener, at SIK1 reagerer på denne måde, sådan kroppen ikke reagerer på kunstigt lys eller månelys. Dette er oplagt, for ellers ville vores døgnrytme blive forstyrret at én enkelt aften på kontoret. Dette gør til gengæld tilvænningen til en ny tidszone til en lang proces.

Hvordan kommer man sig over jetlag?

Alle rejsende vil gerne undgå symptomerne på jetlag, fordi de er generende. Der er kun en måde at kommer sig over disse symptomer: hurtigere tilpasning til den nye tidszone. Herunder er en af de bedst råd til, hvordan du kommer dig over jetlag: kontrollér lyset!

Kontroller, hvor meget lys du får

Dette kan være en af de mest krævende, men samtidig en af de mest effektive, metoder til at undgå jetlag. Undersøgelser har vist, at en kontrolleret lysmængde effektivt vil kunne hjælpe kroppen på vej.

En af de mest energikrævende ting man kan gøre, for at undgå jetlag, er at tvinge sig selv til at følge tidszonens almindelige gang. Dette vil blot udmatte dig, hvis du prøver at gøre det umiddelbart efter ankomst. Det bedste man kan gøre, er at tilpasse sig til den nye tidszone ved at kontrollere ens eksponering overfor lys.

Det er vigtigt, at man undgår lys på de rette tidspunkter i løbet af dagen, hvis man skal tilpasse sig en ny tidszone. Hvis du rejser østpå skal du sætte dit indre ur fremad. Det er derfor vigtigt at få masser af lys om morgenen og undgå sene aftenener for at tilpasse din krop. Hvis du rejser vestpå skal du gøre det stik modsatte: Stå sent op, eller befind dig i mørke omgivelser, og få meget af aftensolen.

Det lyder som meget arbejde for at tilpasse sig en ny tidszone, men der er rent faktisk en app til det. Den hedder Entrain og er en iOS app udviklet af University of Michigan, som hjælper dig med at holde styr på, hvor meget lys du har fået i løbet af dagen. Den bruger matematiske algoritmer til at beregne, hvornår du skal holde dig fra lyset.

Du kunne også vælge at lade være med at tilpasse dig. Hvis din rejse er kort og ikke krydser mere end 3 tidszoner, så kan det nogle gange være mere optimalt at følge sin almindelig døgnrytme. Derved bliver det også lettere at rejse hjem igen.

Hvordan påvirker jetlag os?

Mange rejsende er bekendt med, hvor generende jetlag kan være. Almindelige symptomer er træthed, svimmelhed, forvirring og manglende opmærksomhed. Hvis man rejser på tværs af flere tidszoner vil man opleve disse symptomer i flere dage og derfor kan ens første del af rejsen være ødelagt. Det er derfor mange forsøger at reducere generne, så man kan nyde sin ferie.

Kilder:

Submit comment
  • Dit Navn:*
  • Din e-mail:
  • Din kommentar:*
Forsæt med at læse
121doc Blog kategorier
Discover more
dårlige vaner påvirker din penis
Din penis er fundamentet for rigtigt mange aspekter i dit liv, både... Forsæt med at læse
træt mand med jetlag
Hvis du har rejst meget, så ved du udmærket, hvordan det føles at hoppe... Forsæt med at læse
mand får insulin
En ny undersøgelse viser, at mænd med type 2 diabetes og alvorlig mangel... Forsæt med at læse