Live chat 89 88 59 80
Patientvejledningen sidder klar: Man-Fre 10:00-19:00
Din kilde til information om sundhed

Førstehjælp til rygestopabstinenser

Fra Sundhed for alle 08 Mar, 2013

Et rygestop er ikke det nemmeste projekt at gennemføre, og de fleste der har prøvet kan skrive under på, at det kræver uhyre meget viljestyrke og beslutsomhed at gennemføre. Det bliver hellere ikke nemmere af, at der ofte følger mange ubehagelige abstinenser med, såsom hovedpine, influenza-lignende symptomer og rastløshed. Her kommer et bud på hvordan du håndterer nogle af de værste abstinenser efter du har kvittet smøgerne.

#Abstinens 1: Trang til at ryge

Når du stopper med at ryge, kan det være uhyre svært ikke at tænke på cigaretterne hele tiden, og trangen til at tænde en cigaret og bare lige tage et sug er nærmest uimodståelig. Men der er nogle tricks du kan bruge, så du mindsker lysten til at ryge. Du kan prøve at børste tænder, drikke noget vand, finde noget andet at tygge på såsom tyggegummi, mint-pastiller, frugt eller grøntsager. Derudover er det en god idé at holde dig selv beskæftiget, så du undgår at tænke for meget rygningen. Så dyrk sport, ring til en ven, gå en tur eller find noget du synes er sjovt at lave.

#Abstinens 2: Influenza og hovedpine

Når du stopper med at ryge kan du opleve at få influenza-lignende symptomer, og det er selvfølgelig ikke det sjoveste. Se det som et godt tegn, da det betyder at din krop er ved at afgifte dig for alle de affaldsstoffer, der har hobet sig op. Sørg for at hvile dig, få masser af væske, slap af, spis sundt osv., og husk på det kun er en kort overgang. Hvis det er helt galt kan du tage nogle smertestillende, der kan tage toppen af ubehaget.

#Abstinens 3: Rastløshed og koncentrationsbesvær uden smøgerne

Dine tanker kredser omkring cigaretterne og du føler ikke du kan finde ro. Det er i disse situationer det kan være en virkelig stor udfordring at holde sig for smøgerne. Skriv ned på et stykke papir alle de gode grunde der er for at stoppe med at ryge. Mindre risiko for virkelig alvorlige sygdomme, bedre kondition, ingen problemer med impotens, bedre økonomi, bedre duft osv. (Listen er jo uendelig!) Når du får lyst til at ryge kan du kigge på listen og huske dig selv på hvorfor det er en god idé at stoppe.

Derudover kan du prøve at finde ro på en anden måde. Meditation eller yoga er selvfølgelig oplagte, men er det ikke lige sagen så sørg for at have dine hænder beskæftiget, så du ikke føler du mangler noget i hænderne. Undgå kaffe og andre koffeinholdige drikke, da det bare vil gøre dig endnu mere rastløs.

#Abstinens 4: Øget appetit

Når du stopper med at ryge resulterer det ofte i en øget appetit, hvilket i sig selv kan få mange til at starte med at ryge igen, fordi de ikke ønsker at tage på i vægt. Men hvis du sørger for at spise ordenligt mad med masser af frugt, grønt og magert kød i stedet for at kaste dig over chokoladen, chips og sodavand, så skulle du altså kunne klare dig. Samtidig kan du dyrke ekstra motion for at holde fokus på noget andet end rygningen.

Undgå de værste abstinenser

Tanken om de abstinenser, der venter efter et rygestop kan få mange mennesker til at udskyde projektet. De forskellige abstinenssymptomer er da heller ikke særligt sjove at skulle igennem, men der findes metoder hvorpå man kan mindske ubehaget.

Der findes forskellige behandlingsmuligheder, der kan hjælpe til at gøre rygestoppet meget lettere. Rygestoppillerne Champix er en af de mest effektive metoder til at stoppe med at ryge. De har omtrent samme effekt i hjernen som nikotinen fra tobakken har, hvilket medfører, at dine abstinenser ikke bliver så kraftige. Det er ikke en mirakelkur, men Champix kan hjælpe dig til lettere igennem de abstinenser der kan komme, så det bliver meget nemmere at lægge cigaretterne på hylden.

Champix

Champix er et nyt lægemiddel, der kan hjælpe rygere med at gennemføre et rygestop. Det virker uden brug af nikotin, men nedsætter rygerens trang til at ryge, samt nedsætter de positive symptomer en ryger oplever fra nikotinen under rygning. Champix må max tages i 12 uger, men allerede efter syv dage har de fleste ikke længere lyst til at ryge.

Læs mere
Submit comment
  • Dit Navn:*
  • Din e-mail:
  • Din kommentar:*
Forsæt med at læse
121doc Blog kategorier
Discover more
dårlige vaner påvirker din penis
Din penis er fundamentet for rigtigt mange aspekter i dit liv, både... Forsæt med at læse
træt mand med jetlag
Hvis du har rejst meget, så ved du udmærket, hvordan det føles at hoppe... Forsæt med at læse
mand får insulin
En ny undersøgelse viser, at mænd med type 2 diabetes og alvorlig mangel... Forsæt med at læse