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Dieta de moda para tratamento da obesidade

A melhor forma de perder peso de maneira saudável é evitar as mudanças bruscas na alimentação e fazer exercícios físicos. Uma pessoa que está com sobrepeso pode começar a perder entre 5 a 10% do seu peso atual, não ultrapassando 1 quilo por semana.

Para essa perda natural e progressiva, basta reduzir entre 500 a 600 calorias diariamente. Assim, por exemplo, para um homem, que precisa de uma média de 2.500 calorias por dia, e de uma mulher, que precisa de 2.000, basta reduzir a quantidade para 2.000 e 1.500, respectivamente.

Como perder peso de maneira saudável

Algumas coisas simples podem ser feitas para reduzir as calorias sem perder a saúde, como, por exemplo, não comer gorduras animais, trocar o leite integral pelo desnatado, comer alimentos integrais em vez daqueles feitos com farinha branca.

Além disso, é necessário ter um café da manhã saudável, para começar o dia, e comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais todos dias, trocando refrigerantes por sucos naturais e eliminando o açúcar.

Veja na pirâmide alimentar abaixo o que pode ser reduzido e o que pode ser aumentado.

Melhorando-a-alimentacao

A atividade física praticada de forma regular não apenas ajuda a perder o peso, mas também reduz os riscos de desenvolvimento de doenças que podem prejudicar as condições físicas, como problemas cardiovasculares ou disfunção erétil, por exemplo.

Para emagrecer com saúde é preciso evitar as dietas de moda. A maior parte delas pode levar a uma rápida perda de peso, mas, inevitavelmente, a pessoa para com a dieta e o peso vai retornar rapidamente.

Vale lembrar ainda que a maior parte das dietas de moda não são baseadas em evidências científicas, além de trazer sérios riscos para a saúde.

O que é dieta de moda?

Como o nome já diz, dieta de moda é uma dieta sazonal, que promete emagrecimento rápido e eficiente. De forma geral, elas são bastante restritivas, não apresentam um balanço energético e são generalistas, podendo provocar carências importantes de nutrientes, além de grande desequilíbrio orgânico.

É preciso ter atenção ao que cada dieta propõe, principalmente porque qualquer restrição alimentar sem acompanhamento médico, pode criar riscos para a saúde.

Existem inúmeros tipos de dieta de moda. Abaixo, você pode acompanhar alguns exemplos:

Dieta do tipo sanguíneo

A dieta do tipo sanguíneo propõe que cada pessoa deve comer um tipo de alimentação de acordo com o seu tipo sanguíneo. É preciso analisar, no entanto, que as características individuais vão muito além apenas do tipo sanguíneo.

Dieta da proteína

A dieta da proteína limita a ingestão de carboidratos e estimula o consumo de proteínas e gorduras. Na verdade, ela provoca uma intensa perda de peso, de forma bastante rápida, mas pode levar a pessoa à desidratação, ao aumento do colesterol e à redução da massa muscular, criando também deficiência de minerais e vitaminas e prejudicando o funcionamento dos intestinos.

Dieta Dukan

A dieta Dukan é feita em 4 etapas, com a fase de ataque, fase de cruzeiro, fase de consolidação e fase de manutenção, cada uma delas com alguns tipos de restrições de alimentos.

Um dos principais efeitos, além da perda de peso, é a apresentação de quadros de tonturas, fraqueza e desmaios. Além disso, o elevado consumo de alimentos de origem animal contribui para aumentar os níveis de colesterol ruim, favorecendo o entupimento dos vasos sanguíneos e podendo acarretar em risco de infarto e AVC.

Riscos da dieta de moda

De uma forma geral, as dietas de moda prometem rápido emagrecimento, sem muito esforço, mas não recebem o apoio de médicos e nutricionistas, podendo se tornar perigosas, já que a maior parte delas não é balanceada, podendo causar deficiência de muitos nutrientes.

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É importante ter em mente que emagrecer de forma rápida, sem orientação médica, não é nada saudável. É necessário ter uma alimentação balanceada e planejada, de acordo com as necessidades individuais, com a prática de exercícios físicos para perder peso ao mesmo tempo em que se mantém as condições de saúde.

Razões para evitar a dieta de moda

A maior parte das dietas de moda promete ajudar a perder peso de forma rápida, mas apenas se concentram em resultados de curto prazo, fazendo com que a pessoa ganhe novamente peso quando parar com a dieta.

Veja, a seguir, as 5 principais razões pelas quais a dieta de moda não é um método para perder peso de forma saudável:

1 - A dieta de moda pode fazer a pessoa ficar doente

Algumas dietas de moda, como as de choque, orientam a pessoa a reduzir drasticamente a quantidade de calorias consumidas. Como não são equilibradas nutricionalmente, essas dietas podem levar à perda da saúde, com o desenvolvimento de diversas doenças.

2 - Privar o corpo de nutrientes é perigoso para a saúde

Existem dietas de moda que recomendam eliminar determinados alimentos. Essa condição impede que o organismo tenha os nutrientes e as vitaminas necessárias para o organismo funcionar de forma correta.

3 - Dietas com baixo teor de carboidratos aumenta o colesterol ruim

Muitas dietas de moda são baixas em carboidratos, que são uma das mais importantes fontes de energia. Ao mesmo tempo, são ricas em proteínas e gorduras, que podem causar efeitos colaterais bastante desagradáveis, como aumento do colesterol, mau hálito e constipação.

4 - Dietas de desintoxicação não são recomendadas

Algumas dietas de moda, consideradas como de desintoxicação, baseiam-se na ideia de eliminar as toxinas existentes no organismo. Contudo, não há qualquer comprovação científica sobre a acumulação de toxinas.

As dietas de moda consideradas de desintoxicação não são nada mais do que uma forma de jejum modificado, restringindo alimentos que são essenciais para nossa saúde.

5 - Dietas de moda são extravagantes

Existem dietas de moda que são extremamente extravagantes, algumas baseadas em apenas um único alimento ou fazendo a pessoa se submeter a situações que desequilibram o organismo de forma séria.

Algumas dietas não oferecem qualquer evidência para sustentar suas vantagens, sendo também difíceis de se manter em longo prazo. A melhor forma de emagrecer é perder peso gradualmente, mantendo a saúde e o equilíbrio do organismo.

Alternativas para a dieta de moda

Uma pessoa só aumenta de peso quando se alimenta com quantidade maior de calorias do que precisa para suas atividades. A maior parte dos adultos apenas precisa comer menos, mantendo atividades físicas para consumir o que ingeriu.

A única forma de emagrecer de maneira saudável é fazendo algumas alterações na alimentação e praticando atividades físicas. Pequenas mudanças, como reduzir a quantidade de alimentos, escolher bebidas com menos calorias, reduzir a quantidade de açúcar, álcool e gorduras, pode ajudar a perder peso.

Para reduzir a quantidade de gordura, basta começar a comer carnes magras, tomar leite desnatado em vez de integrais, escolher alimentos que tenham baixos teores de gordura e substituir alimentos feitos com farinha refinada por alimentos integrais, como trigo e arroz. Os alimentos integrais possuem mais fibras, sendo digeridos mais lentamente, ajudando a pessoa a ter saciedade por mais tempo.

A atividade física, praticada regularmente, também ajuda a perder peso, reduzindo ainda os riscos de desenvolvimento de diversas doenças graves. A quantidade de exercícios físicos vai depender da idade.

Um adulto que tenha idade até 65 anos, pode fazer até 150 minutos de atividade aeróbica, de intensidade moderada, por semana, para queimar uma boa quantidade de calorias e perder peso de forma gradual e permanente.

Adote uma rotina saudável no geral

Veja no infográfico abaixo como adotar uma rotina saudável com diversas alternativas para perda de peso sem qualquer risco a sua saúde:

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Antes de entrar num processo de emagrecimento, procure orientação médica. Com a análise das condições de seu organismo, o médico poderá recomendar uma dieta saudável, com ajuda ou não que qualquer tipo de medicamento. Evite comprar remédios para emagrecer sem consulta médica: alguns podem provocar sérios efeitos colaterais.

Fontes:

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